تقویت کمر و شکم برای باردار شدن

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

تقویت کمر و شکم برای باردار شدن

ورزش های تقویت کمر

برای بارداری، بیشترین تمرکز روی ناحیه شکم و اطراف آن و کمر خانم ها است

 

 برای اینکه در دوران بارداری قوی و بی مشکل باشید بهتر است کمر و ناحیه شکم خود را حسابی تقویت کنید. برای بارداری، بیشترین تمرکز روی ناحیه شکم و اطراف آن و کمر خانم ها است. البته مسایلی همچون هورمون و تخمک گذاری و … نیز بسیار مهم هستند. اما قوی بودن ماهیچه های شکم و کمر برای بارداری و پس از آن بسیار مهم هستند.

با داشتن شکم قوی، در طول بارداری دچار کمردرد نمی شوید و وضع حمل آسانی نیز خواهید داشت. داشتن شکم صاف و کمر ضعیف شاید موجب زایمان زودتر از موقع بشود. برای داشتن وضع حمل آسان، نداشتن کمردرد و بهبود سریع پس از زایمان باید میانگاه قوی داشته باشید. میانگاه شامل ماهیچه های شکمی و کمری است. ورزش های مخصوص میانگاه باعث تقویت بافت و ماهیچه های این ناحیه می شوند. البته باید این ورزش ها بسیار درست انجام شوند تا عوارض جانبی نداشته باشند.

البته اگر قصد باردار شدن دارید، تقویت ماهیچه های لگن خاصره را نیز فراموش نکنید. ورزش هایی که موجب تقویت لگن می شوند را نیز انجام دهید. ورزش کردن  پیش از بارداری بسیار مهم است زیرا پس از باردار شدن، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم دیگر نمی توانید ورزش های شکمی یا کمری انجام دهید. حتی در این دوران نمی توانید طاق باز و روی کمر بخوابید. بنابراین، پیش از بارداری تا جای ممکن ورزش های سبک و مفید انجام دهید تا ماهیچه و عضلات ناحیه شکم و کمر برای تحمل وزن کودک آمادگی لازم را داشته باشند.

تقویت کمر و شکم برای باردار شدن
برخی از حرکات شکمی و ورزش هایی که خانم ها انجام می دهند درست و دقیق نیست. به طور مثال، دراز نشست به هیچ عنوان گزینه خوبی برای ماهیچه های شکم نیست. برخلاف اعتقاد عموم، حتی باعث آب شدن چربی های شکم نیز نمی شود.  این حرکت فقط باعث کشیده شدن سر و گردن می شود. هر زمانی که حرکات کششی قوی در ناحیه ماهیچه های شکمی انجام می دهید، باعث می شود تا بافت های پیوندی به کناره ها رانده شوند که خطر ابتلا به جدا شدن استخوان ها بدون شکستن را افزایش می دهد. این موضوع باعث ضعیف شدن ارگان های پشت کمر می شود. اگر با پارگی استخوان ها باردار شوید، همیشه با دردهای شدید کمر همراه خواهید بود زیرا توان تحمل وزن جنین در شما کاهش پیدا می کند.

برای پیشگیری از این مشکلات، بهتر است ورزش هایی انجام دهید که باعث کشیدنی شکم از عرض می شوند. سعی کنید شکم را تو بدهید و آن را همان جا نگه دارید. البته قرار نیست در طول این ورزش نفس نکشید. فقط تا حدی طرز نفس کشیدنتان تغییر می کند. این کار را به طور مدام انجام دهید تا ماهیچه های شکم سفت و محکم شوند. هنگامی که نفس می گیرید، شکم را تو و هنگام خارج کردن بازدم، شکم را بیرون بدهید. در فاصله تنفس هم شکم را محکم به داخل بکشید و نگهدارید.

پیلاتس که امروز تقریبا همه باشگاه های بدنسازی آن را دارند نیز روش دیگری برای تقویت میانگاه بدن برای بارداری است. بیشتر مرکز حرکات پیلاتس روی شکم و کمر است. این ورزش برای خانم هایی که قصد بچه دار شدن دارند  بسیار مفید است. در طول انجام حرکات پیلاتس، جریان خون بدن تقویت می شود و خون به جاهایی از بدن می رسد که قصد زنده کردن آنها را دارید.

ورزش های تقویت میانگاه
در پایین سه حرکت پیلاتس را برایتان آموزش داده ایم که باعث تقویت میانگاه بدن می شود. این ورزش ۵ دقیقه ای را ۴ یا ۵ روز در هفته انجام دهید. با این کار پس از ۶ تا ۸ هفته آماده بارداری خواهید بود. البته در طول این ورزش ها شکم خود را تو بدهید و همان جا نگه دارید.

ورزش های تقویت کمر

البته اگر قصد باردار شدن دارید، تقویت ماهیچه های لگن خاصره را نیز فراموش نکنید

 

غلتیدن
۱٫ روی کمر دراز بکشید. پاها را از طول به هم بچسانید و پنجه پا را به سمت پایین بکشید. دست ها را بالای سر موازی با سطح زمین بکشید. آنها را به سمت سقف بالا ببرید و هم زمان نفس بگیرید. دوباره به سمت پایین بیاورید و بازدم کنید. اما دست ها به زمین نرسند.

۲٫ همزمان که نفس می گیرید، سر و شانه را از سطح زمین بلند کنید و دست را موازی هم به سمت جلو بکشید. سر بین دو دست باشد. در همین حالت، با حفظ حالت پاها به سمت پایین خم شوید تا سر به زانوها و دست به کف پا برسد. هنگامی که بالا بر می گردید، نفس را بیرون بدهید.

۳٫ این حرکت را ۵ بار انجام دهید.   

حرکت صدتایی
۱٫ روی کمر دراز بکشید. پاها را از طول به هم بچسبانید و صاف روی زمین بگذارید. دست ها هم صاف و کشیده در دو طرف روی زمین باشند. شانه ها را نیز به سمت زمین پایین بکشید.

۲٫ سر، شانه و دست ها را بالا بیاورید و همزمان نفس بگیرید. سعی کنید کمر از زمین بلند نشود. همزمان نفس را بیرون بدهید و پاها را از سطح زمین بلند کنید. کمر و باسن باید روی زمین باشند و فقط شانه و پاها از زمین بلند شوند. پاها را باید در حالت نود درجه با زمین نگه دارید و دست ها موازی سطح زمین در دو طرف بدن قرار داشته باشند.

۳٫ این حرکت را ۹ بار انجام دهید.
  

ورزش های تقویت کمر

ورزش کردن  پیش از بارداری بسیار مهم است

 

حرکت تاکردن زانو
۱٫ در حالی که روی کمر دراز کشیده اید، کف پاهای خود را به عرض شانه روی زمین بگذارید. دست ها باید در دوطرف بدن و کف دست ها روی زمین باشند.

۲٫ در حالی که پای راست خود را به حالت زاویه ۹۰ درجه بالای زمین نگهداشته اید، نفس بگیرید. نفس را بیرون بدهید و همین کار را با پای چپ انجام دهید. حالتی به وجود می آید که گویا روی صندلی نشسته اید.

۳٫ همزمان با پایین آوردن پای راست نفس بگیرید و شکم را تو نگه دارید. هنگامی که پا به زمین رسید نفستان را بیرون بدهید. همین کار را با پای چپ انجام بدهید.

۴٫ این کار را سه مرتبه تکرار کنید.

 

منبع: bartarinha.ir

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۵۰ دیدگاه
  1. acting schools near me 2 ماه قبل

    Nice actors continue the learning process.

  2. I studied in a couple of faculties for performing.

  3. Emilio 2 ماه قبل

    ۹٫ UCLA College of Theater, Movie, and Tv.

  4. Mohammad 3 هفته قبل

    Investments in most securities involve dangers.

  5. financial advisor cost 3 هفته قبل

    With investing, your capital is in danger.

  6. 163.32.153.7 3 هفته قبل

    Licensed Monetary Planner Board of Standards Inc.

  7. Helaine 2 هفته قبل

    Investor researches shares, bonds, and many others.

  8. Investments in most securities contain risks.

  9. www.whalebonestudios.com 2 هفته قبل

    Certified Monetary Planner Board of Standards Inc.

  10. Nila 2 هفته قبل

    With investing, your capital is at risk.

  11. catalinchiru.ro 2 هفته قبل

    Investments in most securities involve dangers.

  12. Lenora 2 هفته قبل

    With investing, your capital is at risk.

  13. 51kaozi.com 2 هفته قبل

    Investments in most securities contain risks.

  14. Investments in most securities contain risks.

  15. Jarred 2 هفته قبل

    With investing, your capital is at risk.

  16. Mackenzie 2 هفته قبل

    Investments in most securities involve risks.

  17. Franklin 2 هفته قبل

    With investing, your capital is at risk.

  18. financial advisor degree 2 هفته قبل

    Investor researches shares, bonds, and so on.

  19. Augustina 2 هفته قبل

    With investing, your capital is in danger.

  20. Finlay 2 هفته قبل

    With investing, your capital is in danger.

  21. mylife.com 2 هفته قبل

    whoah this blog is wonderful i like reading
    your posts. Keep up the great work! You already know, lots of people are searching around
    for this info, you can aid them greatly.

  22. investor advice uk 1 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, and so on.

  23. whitepages 1 هفته قبل

    Wonderful items from you, man. I’ve be mindful your stuff previous to and you are simply too excellent.

    I really like what you’ve got right here, certainly like what you’re saying and the way through which you
    assert it. You are making it enjoyable and you
    still care for to stay it wise. I cant wait to read far more from you.
    That is really a wonderful site.

  24. whitepages 1 هفته قبل

    Howdy just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your content seem to be running off the
    screen in Opera. I’m not sure if this is a format issue or
    something to do with internet browser compatibility but I figured I’d
    post to let you know. The layout look great though!
    Hope you get the problem fixed soon. Thanks

  25. www.dxy.cn 7 روز قبل

    Hey very nice blog!

  26. Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person’s webpage link on your page at
    appropriate place and other person will also do similar in support of you.

  27. cacoo.com 6 روز قبل

    Please let me know if you’re looking for a author for your weblog.
    You have some really great articles and I think I would be a
    good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love
    to write some material for your blog in exchange for a link
    back to mine. Please shoot me an e-mail if interested.
    Kudos!

  28. monplawiki.com 6 روز قبل

    Saved as a favorite, I love your website!

  29. amegroup.ru 6 روز قبل

    Greetings! Very useful advice in this particular post!
    It’s the little changes that produce the largest changes.
    Many thanks for sharing!

  30. whitepages 5 روز قبل

    Excellent post. Keep writing such kind of info on your
    page. Im really impressed by it.
    Hello there, You have performed a great job.
    I will definitely digg it and for my part recommend to my friends.

    I am confident they will be benefited from this website.

  31. whitepages 5 روز قبل

    Excellent blog right here! Also your web site lots up very fast!

    What web host are you using? Can I get your
    associate link to your host? I wish my site loaded up as
    quickly as yours lol

  32. https://tals.top 5 روز قبل

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for ig

  33. financial advisor magazine 5 روز قبل

    With investing, your capital is in danger.

  34. fhobby.ru 4 روز قبل

    Right here is the right site for anybody who really wants to
    understand this topic. You know a whole lot its almost hard to argue with you
    (not that I personally will need to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic which has been written about for a long
    time. Great stuff, just great!

  35. whitepages 4 روز قبل

    Saved as a favorite, I really like your site!

  36. whitepages 4 روز قبل

    Hello! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no data backup.
    Do you have any methods to prevent hackers?

  37. http://mnforen.net 4 روز قبل

    Howdy! I know this is kinda off topic however ,
    I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article
    or vice-versa? My blog covers a lot of the same
    topics as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
    If you’re interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you!

    Awesome blog by the way!

  38. whitepages 4 روز قبل

    My partner and I absolutely love your blog and find most of your post’s to be just what I’m looking for.
    Does one offer guest writers to write content
    for yourself? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on some of the subjects you write related to here.
    Again, awesome blog!

  39. whitepages 4 روز قبل

    Can I just say what a relief to uncover someone that genuinely knows what they are talking
    about on the net. You actually understand how to bring
    an issue to light and make it important. More people really need
    to read this and understand this side of
    your story. I was surprised that you are not more
    popular because you most certainly possess the gift.

  40. whitepages 4 روز قبل

    Hello! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?

    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no data backup.
    Do you have any solutions to prevent hackers?

  41. stdavidsrehab.com 4 روز قبل

    I always spent my half an hour to read this blog’s posts daily along with a mug of coffee.

  42. whitepages 4 روز قبل

    Good article! We will be linking to this great post on our site.
    Keep up the great writing.

  43. http://www.funplanet.se/ 4 روز قبل

    What’s up colleagues, how is everything, and what you wish for to
    say on the topic of this post, in my view its in fact amazing in favor of me.

  44. whitepages 4 روز قبل

    Every weekend i used to visit this website, because i want enjoyment, as this this site conations really good funny data too.

  45. twitter.podnova.com 4 روز قبل

    You really make it appear so easy along with your presentation however I find
    this topic to be really something that I think I would by no means
    understand. It seems too complicated and very huge for me.
    I’m having a look ahead to your subsequent put up, I will
    try to get the dangle of it!

  46. https://sexpermi.info/ 3 روز قبل

    Saved as a favorite, I love your site!

  47. кофехаус.xn--p1ai 3 روز قبل

    Thanks for a marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
    you might be a great author.I will make sure to bookmark your blog and definitely will come back from now on.
    I want to encourage yourself to continue your great posts, have a
    nice morning!

  48. gerbertechnology.ru 3 روز قبل

    Fabulous, what a weblog it is! This weblog gives useful facts
    to us, keep it up.

  49. whitepages 3 روز قبل

    Hi there I am so thrilled I found your webpage, I really found you by error, while
    I was looking on Digg for something else, Regardless I am
    here now and would just like to say thank you for a fantastic post
    and a all round thrilling blog (I also love the theme/design),
    I don’t have time to browse it all at the minute but I have book-marked it and also included your
    RSS feeds, so when I have time I will be back to read
    a great deal more, Please do keep up the superb work.

  50. Whoa! This blog looks exactly like my old one!
    It’s on a entirely different topic but it has pretty much the same layout
    and design. Superb choice of colors!

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2018 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید