توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب

آشنایی با ورزش شنا

در آب با سرعت زیاد راه بروید این کار آمادگی جسمانی شما را افزایش می‌دهد‎

 

دوندگان می‌توانند با انجام ورزش‌هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه‌ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند.

 

دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند، می‌توانند از روش‌های زیر برای ورزش در آب استفاد کنند:

 

– در آب با سرعت زیاد راه بروید این کار آمادگی جسمانی شما را افزایش می‌دهد. مقاومت آب باعث می‌شود به صورت بهینه‌تری راه بروید و حرکت شما بر روی خشکی به شکل بهتری انجام می‌شود.

 

– در عمقی حرکت کنید که پای شما آرام بر زمین برخورد کند. این کار باعث می‌شود که بدن شما در یک خط صاف قرار بگیرد. پنج دقیقه راه بروید و پنج دقیقه استراحت کنید. این کار را دو تا چهار سری تکرار کنید. می‌توانید به تدریج زمان راه رفتن را افزایش دهید و زمان استراحت را کم کنید.

 

– در ابتدا شدت حرکت را کم کنید و به تدریج شدت را افزایش بدهید.

 

– در کنار استخر به صورت درجا حرکات پا و دست انجام دهید می‌توانید این کار را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام بدهید، سپس یک دقیقه استراحت کنید.

 

– سعی کنید همان حرکتی که در خستگی دارید را در آب شبیه‌سازی کنید. قدم‌های کوچک بردارید و پاها را سریع حرکت دهید. در زمان استراحت آرام پاها را حرکت دهید.

 

منبع: ایسنا

 

بدون پاسخ

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2018 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید