خوابی بی نظیر را تجربه کنید

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

خوابی بی نظیر را تجربه کنید

خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد‎

 

خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می‌تواند عمر را هم زیاد کند و شادی‌بخش هم باشد.

 

درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می‌توان آن را بهبود بخشید. مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است.

 

همیشه خوابیدن می‌تواند انرژی و تمرکز ازدست‌رفته را به بدن بازگرداند. گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغله‌ای را سپری کرده‌ایم، بازهم شب که می‌شود، خواب به چشممان نمی‌آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.

 

چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ 

تا راحت باشد یا نه، این‌یک واقعیت است که افراد بالغ شب‌ها به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. این در حالی است که ۶۶ درصد از افراد هرگز این مقدار نمی‌خوابند و کمبود خواب دارند. البته کم‌خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی‌شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود. اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ‌ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه‌یافته در قرن ۲۱ با آن روبرو هستند. بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است. به‌طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت می‌کند و رعایت این نظم به راحت‌تر خوابیدن کمک می‌کند. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان‌هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می‌شوند، خودداری کنید. برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین‌باره مشورت کنید.

 

چگونه خارج از خانه بخوابیم؟ 

برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می‌خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی‌آید. تصویربرداری‌های مغزی نشان می‌دهد که در انسان‌ها هم مانند دلفین‌ها، پنگوئن‌ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می‌گیرند نیمی از مغز کم‌تر از نیم دیگر استراحت می‌کند. این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات‌وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می‌شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.

 

چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟ 

دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می‌افتد. می‌دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب‌هایی با جزئیات بیشتر، فعال‌تر و احساسی‌تری را مشاهده می‌کنیم. کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می‌تواند مسئله آفرین باشد؛ به‌طوری‌که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم‌تری در فرآیند خواب مشاهده می‌کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق‌وخو می‌شوند، حساسیت آن‌ها نسبت به درد بیشتر می‌شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می‌گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می‌شوند.

 

مصرف مشروبات الکلی مرحله خواب REM را مختل می‌کند. ترکیباتی که در داروهای خواب‌آور یا ضد اضطراب‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند، رؤیاهای این مرحله از خواب را سرکوب می‌کنند. از سوی دیگر، بیدار شدن با زنگ ساعت یا زنگ هشدار گوشی‌های موبایل هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد. محققان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه‌های خواب باید به‌طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

 

همیشه خوابیدن می‌تواند انرژی و تمرکز ازدست‌رفته را به بدن بازگرداند‎

 

آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟ 

یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک‌ترین آن‌ها هم به شمار می‌رود، وقفه تنفسی انسدادی است. در این حالت، ماهیچه‌های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می‌شوند که تنفس را مسدود می‌کند که منجر به افت میزان اکسیژن خون می‌شود. درصورتی‌که چنین عارضه‌ای به‌موقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحت‌فشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. مبتلایان به این عارضه به‌طور خودکار از خواب بیدار می‌شوند تا راه هوایی باز شود اما صبح که بیدار می‌شوند چیزی به خاطر نمی‌آورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شب‌ها متوجه خرخر او موقع خواب می‌شوند. اما محققان بر این باورند افرادی که به‌تنهایی زندگی می‌کنند نیز می‌توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده‌اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل می‌‌کند.

 

چگونه از مصرف کافئین مخفی خودداری کنیم؟ 

کافئین یکی از اصلی‌ترین عوامل تغدیه‌ای ایجاد اختلال در خواب است. این در حالی است که عده‌ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی‌شناسند و بی‌خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی‌ها و قهوه نیز کافئین بالایی دارند، آنها را بی‌احتیاط مصرف می‌کنند. کافئین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می‌شود.

 

چگونه با بی‌خوابی مزمن مبارزه کنیم؟ 

گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی‌خوابی وجود دارد. اما بی‌خوابی معمولا عادت‌های بدی را به دنبال خود می‌آورد. اغلب مردم تصور می‌کنند که اگر شب‌ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می‌آید که خارج از کنترل انسان است. یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحت‌تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.

 

درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان بی خوابی به شمار می‌رود که خطرات و عوارض جانبی قرص‌ها و داروهای خواب‌آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

با خوابیدن مبارزه کنید 

گاهی در موقعیتی قرار می‌گیرید که بسیار احساس خستگی می‌کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید. برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید:

 

موسیقی بنوازید. این کار در واقع، مغز را گول می‌زند که بهتر کار کند و کم‌تر احساس خستگی کند.

بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید. بدن انسان نشانه‌های بیدار ماندن را از نور دریافت می‌کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب‌آلودگی کنید.

آب بنوشید. کمبود آب در بدن خواب‌آلودگی را تشدید می‌کند.

ورزش کنید. انجام فعالیت‌های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می‌کند و هورمون‌هایی را ترشح می‌کند که به شما انرژی می‌دهد.

مغزتان را تحریک کنید. ملالت و بی‌حوصلگی، خستگی را تشدید می‌کند. در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله‌ای مطالعه کنید.

   

منبع: سلامت نیوز

 

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۵۰ دیدگاه
  1. hack 2 ماه قبل

    I think this is one of the most important info for me. And i’m glad reading
    your article. But wanna remark on few general things, The site style is ideal,
    the articles is really great : D. Good job, cheers

  2. minecraft 2 ماه قبل

    Hey there would you mind letting me know which webhost you’re working with?
    I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I
    must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at
    a fair price? Thank you, I appreciate it!

  3. minecraft 2 ماه قبل

    These are genuinely enormous ideas in about blogging.
    You have touched some nice factors here. Any way keep up wrinting.

  4. minecraft 2 ماه قبل

    I just couldn’t leave your site before suggesting that I extremely loved the usual information an individual
    provide on your guests? Is gonna be back incessantly to inspect new posts

  5. minecraft 2 ماه قبل

    Greetings! Very useful advice within this post!

    It is the little changes that produce the greatest changes.
    Many thanks for sharing!

  6. minecraft 2 ماه قبل

    With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright
    violation? My website has a lot of exclusive content I’ve either
    created myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the
    web without my permission. Do you know any techniques to help stop content from being ripped off?
    I’d genuinely appreciate it.

  7. minecraft 2 ماه قبل

    We stumbled over here different website and thought I
    might as well check things out. I like what I see so now
    i am following you. Look forward to exploring your web
    page for a second time.

  8. I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz answer back as I’m looking to design my own blog and would like to find out where
    u got this from. thanks

  9. I have read so many posts regarding the blogger lovers however this piece
    of writing is truly a fastidious piece of writing, keep it up.

  10. I know this web page gives quality dependent articles and other stuff, is there any
    other site which provides such data in quality?

  11. My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using
    WordPress on various websites for about a year and am
    worried about switching to another platform. I have heard fantastic things about
    blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any kind of help would be really appreciated!

  12. It’s truly very difficult in this active life to listen news on TV,
    so I just use the web for that reason, and obtain the hottest information.

  13. tinder dating site 2 ماه قبل

    Hey I am so grateful I found your site, I really found you by accident,
    while I was searching on Bing for something else, Nonetheless
    I am here now and would just like to say thanks for a remarkable
    post and a all round thrilling blog (I also love
    the theme/design), I don’t have time to browse it all at the moment
    but I have bookmarked it and also included your
    RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the fantastic work.

  14. With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism
    or copyright infringement? My website has a lot of exclusive
    content I’ve either written myself or outsourced but it
    appears a lot of it is popping it up all over
    the internet without my authorization. Do you know any solutions to help stop content from being ripped off?
    I’d certainly appreciate it.

  15. Coconut Oil 2 ماه قبل

    I visit each day some websites and sites to read posts, however this
    weblog provides feature based posts.

  16. Benefits of Coconut Oil 2 ماه قبل

    Good post. I learn something totally new and challenging on websites I
    stumbleupon every day. It’s always interesting to read through content
    from other authors and use something from their sites.

  17. Benefits of Coconut Oil 2 ماه قبل

    Pretty! This was an extremely wonderful post. Many thanks for supplying this information.

  18. quest bars cheap 1 ماه قبل

    This paragraph is really a nice one it assists new the web visitors, who are wishing for
    blogging.

  19. Sling TV 1 ماه قبل

    I think this is one of the most vital info for me.
    And i’m glad reading your article. But should remark on few general things,
    The site style is great, the articles is really great : D.
    Good job, cheers

  20. I’ve been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours.

    It is pretty worth enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

  21. Sling tv coupons and promo codes for november 2018
    Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to
    say that I’ve really enjoyed surfing around your blog posts.

    In any case I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!
    Sling tv coupons and promo codes for november 2018

  22. What’s up every one, here every person is sharing these kinds of
    experience, so it’s good to read this blog,
    and I used to pay a quick visit this weblog
    daily.

  23. Your way of explaining everything in this piece of writing is
    actually pleasant, every one be able to effortlessly know
    it, Thanks a lot.

  24. Spot on with this write-up, I actually think this site needs a lot more attention. I’ll probably be returning
    to see more, thanks for the advice!

  25. peacecorpstravels.com 3 هفته قبل

    With investing, your capital is in danger.

  26. Tammie 3 هفته قبل

    Investments in most securities involve dangers.

  27. www.yuxianfa.com 3 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, etc.

  28. Colleen 3 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, and so on.

  29. Investments in most securities involve dangers.

  30. Remona 3 هفته قبل

    Certified Monetary Planner Board of Requirements Inc.

  31. mylife.com 2 هفته قبل

    Greate post. Keep posting such kind of information on your
    site. Im really impressed by it.
    Hello there, You’ve done an excellent job. I will definitely digg it and in my view recommend to my friends.
    I am sure they’ll be benefited from this web site.

  32. arabresearcher.com 2 هفته قبل

    Licensed Monetary Planner Board of Standards Inc.

  33. whitepages 2 هفته قبل

    Does your website have a contact page? I’m having problems locating it but,
    I’d like to send you an e-mail. I’ve got some recommendations for your blog you might be
    interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

  34. whitepages 1 هفته قبل

    Hello there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
    I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any tips?

  35. advancement.umd.edu 1 هفته قبل

    It’s actually a nice and helpful piece of information. I’m satisfied
    that you shared this useful info with us. Please keep us
    up to date like this. Thanks for sharing.

  36. www.vin.com 1 هفته قبل

    When some one searches for his vital thing, thus he/she desires to be available that in detail,
    so that thing is maintained over here.

  37. whitepages 1 هفته قبل

    Good day! I could have sworn I’ve been to your blog before but after browsing through a few of the articles I realized
    it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and
    checking back frequently!

  38. whitepages 1 هفته قبل

    Hello, its pleasant piece of writing regarding media print, we all be aware of media is a fantastic source of facts.

  39. whitepages 1 هفته قبل

    Very shortly this web site will be famous among all
    blogging and site-building visitors, due to it’s good
    articles or reviews

  40. www.mogconsult.ru 1 هفته قبل

    I constantly spent my half an hour to read this web site’s posts every day along with a mug of coffee.

  41. whitepages 1 هفته قبل

    Hi! Do you know if they make any plugins to safeguard against
    hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked
    hard on. Any suggestions?

  42. Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are
    just too excellent. I actually like what you have acquired here,
    really like what you’re stating and the way in which you say it.
    You make it entertaining and you still take care of to keep it sensible.
    I can’t wait to read much more from you. This is actually a wonderful website.

  43. whitepages 1 هفته قبل

    This paragraph is actually a fastidious one it assists new web people, who are wishing for
    blogging.

  44. descargar facebook 1 هفته قبل

    I’m very pleased to find this site. I need to to thank you for ones time due to this fantastic read!!
    I definitely appreciated every bit of it and i also have you book marked to see new stuff on your site.

  45. It’s hard to come by experienced people in this
    particular subject, but you seem like you know what
    you’re talking about! Thanks

  46. Very soon this website will be famous amid all blog users, due to it’s good content

  47. whitepages 7 روز قبل

    Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to mention that I’ve really loved surfing around your weblog posts.

    After all I’ll be subscribing to your rss feed and I’m hoping you write once more
    very soon!

  48. darinacafe.ru 6 روز قبل

    Can you tell us more about this? I’d want to find
    out some additional information.

  49. whitepages 6 روز قبل

    Thank you for the good writeup. It in fact
    was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you!
    By the way, how can we communicate?

  50. financial advisor salary 4 روز قبل

    Investments in most securities contain risks.

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2018 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید