خوابی بی نظیر را تجربه کنید

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

خوابی بی نظیر را تجربه کنید

خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد‎

 

خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می‌تواند عمر را هم زیاد کند و شادی‌بخش هم باشد.

 

درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می‌توان آن را بهبود بخشید. مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است.

 

همیشه خوابیدن می‌تواند انرژی و تمرکز ازدست‌رفته را به بدن بازگرداند. گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغله‌ای را سپری کرده‌ایم، بازهم شب که می‌شود، خواب به چشممان نمی‌آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.

 

چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ 

تا راحت باشد یا نه، این‌یک واقعیت است که افراد بالغ شب‌ها به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. این در حالی است که ۶۶ درصد از افراد هرگز این مقدار نمی‌خوابند و کمبود خواب دارند. البته کم‌خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی‌شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود. اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ‌ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه‌یافته در قرن ۲۱ با آن روبرو هستند. بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است. به‌طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت می‌کند و رعایت این نظم به راحت‌تر خوابیدن کمک می‌کند. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان‌هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می‌شوند، خودداری کنید. برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین‌باره مشورت کنید.

 

چگونه خارج از خانه بخوابیم؟ 

برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می‌خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی‌آید. تصویربرداری‌های مغزی نشان می‌دهد که در انسان‌ها هم مانند دلفین‌ها، پنگوئن‌ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می‌گیرند نیمی از مغز کم‌تر از نیم دیگر استراحت می‌کند. این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات‌وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می‌شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.

 

چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟ 

دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می‌افتد. می‌دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب‌هایی با جزئیات بیشتر، فعال‌تر و احساسی‌تری را مشاهده می‌کنیم. کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می‌تواند مسئله آفرین باشد؛ به‌طوری‌که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم‌تری در فرآیند خواب مشاهده می‌کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق‌وخو می‌شوند، حساسیت آن‌ها نسبت به درد بیشتر می‌شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می‌گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می‌شوند.

 

مصرف مشروبات الکلی مرحله خواب REM را مختل می‌کند. ترکیباتی که در داروهای خواب‌آور یا ضد اضطراب‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند، رؤیاهای این مرحله از خواب را سرکوب می‌کنند. از سوی دیگر، بیدار شدن با زنگ ساعت یا زنگ هشدار گوشی‌های موبایل هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد. محققان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه‌های خواب باید به‌طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

 

همیشه خوابیدن می‌تواند انرژی و تمرکز ازدست‌رفته را به بدن بازگرداند‎

 

آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟ 

یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک‌ترین آن‌ها هم به شمار می‌رود، وقفه تنفسی انسدادی است. در این حالت، ماهیچه‌های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می‌شوند که تنفس را مسدود می‌کند که منجر به افت میزان اکسیژن خون می‌شود. درصورتی‌که چنین عارضه‌ای به‌موقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحت‌فشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. مبتلایان به این عارضه به‌طور خودکار از خواب بیدار می‌شوند تا راه هوایی باز شود اما صبح که بیدار می‌شوند چیزی به خاطر نمی‌آورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شب‌ها متوجه خرخر او موقع خواب می‌شوند. اما محققان بر این باورند افرادی که به‌تنهایی زندگی می‌کنند نیز می‌توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده‌اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل می‌‌کند.

 

چگونه از مصرف کافئین مخفی خودداری کنیم؟ 

کافئین یکی از اصلی‌ترین عوامل تغدیه‌ای ایجاد اختلال در خواب است. این در حالی است که عده‌ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی‌شناسند و بی‌خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی‌ها و قهوه نیز کافئین بالایی دارند، آنها را بی‌احتیاط مصرف می‌کنند. کافئین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می‌شود.

 

چگونه با بی‌خوابی مزمن مبارزه کنیم؟ 

گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی‌خوابی وجود دارد. اما بی‌خوابی معمولا عادت‌های بدی را به دنبال خود می‌آورد. اغلب مردم تصور می‌کنند که اگر شب‌ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می‌آید که خارج از کنترل انسان است. یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحت‌تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.

 

درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان بی خوابی به شمار می‌رود که خطرات و عوارض جانبی قرص‌ها و داروهای خواب‌آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

با خوابیدن مبارزه کنید 

گاهی در موقعیتی قرار می‌گیرید که بسیار احساس خستگی می‌کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید. برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید:

 

موسیقی بنوازید. این کار در واقع، مغز را گول می‌زند که بهتر کار کند و کم‌تر احساس خستگی کند.

بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید. بدن انسان نشانه‌های بیدار ماندن را از نور دریافت می‌کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب‌آلودگی کنید.

آب بنوشید. کمبود آب در بدن خواب‌آلودگی را تشدید می‌کند.

ورزش کنید. انجام فعالیت‌های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می‌کند و هورمون‌هایی را ترشح می‌کند که به شما انرژی می‌دهد.

مغزتان را تحریک کنید. ملالت و بی‌حوصلگی، خستگی را تشدید می‌کند. در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله‌ای مطالعه کنید.

   

منبع: سلامت نیوز

 

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۲۰ دیدگاه
  1. minecraft 1 ماه قبل

    Hi, I do think this is an excellent web site. I
    stumbledupon it 😉 I will revisit once again since I saved as a favorite it.
    Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and
    continue to help others.

  2. minecraft 3 هفته قبل

    I do accept as true with all the concepts you’ve offered in your post.
    They’re really convincing and will definitely work.

    Nonetheless, the posts are too quick for newbies.
    Could you please lengthen them a bit from next time?
    Thanks for the post.

  3. http://goo.gl/8r1Yuu 3 هفته قبل

    Good day very nice site!! Guy .. Beautiful .. Wonderful .. I’ll bookmark your site and take
    the feeds also? I am glad to find so many useful info right here within the publish, we need
    develop extra techniques in this regard, thank you for sharing.

    . . . . .

  4. http://tinyurl.com/y57gnts5 3 هفته قبل

    I do consider all of the ideas you’ve offered in your post.
    They’re really convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts
    are very short for beginners. Could you please extend
    them a little from next time? Thanks for the post.

  5. http://tinyurl.com 3 هفته قبل

    Very good info. Lucky me I found your site by accident (stumbleupon).
    I’ve book marked it for later!

  6. minecraft 3 هفته قبل

    I visited several web sites except the audio feature for audio songs current at this web site is
    in fact wonderful.

  7. http://tinyurl.com 3 هفته قبل

    It’s going to be ending of mine day, but before ending I am reading this fantastic paragraph to improve my knowledge.

  8. minecraft 3 هفته قبل

    I’m no longer positive where you’re getting your info, but good topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for wonderful info I was searching for this info for my mission.

  9. http://tinyurl.com 3 هفته قبل

    Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
    Very useful information specially the last part 🙂 I care for such information much.
    I was seeking this certain info for a very long time. Thank you and best of luck.

  10. minecraft 3 هفته قبل

    You should be a part of a contest for one of the greatest sites on the net.
    I will highly recommend this website!

  11. tinyurl.com 2 هفته قبل

    My brother recommended I might like this blog.
    He was totally right. This put up truly made my day.
    You can not believe simply how so much time I
    had spent for this info! Thank you!

  12. minecraft 2 هفته قبل

    I got this site from my buddy who informed me regarding this website and now this time I am visiting this web site and reading very informative posts at this place.

  13. tinyurl.com 2 هفته قبل

    I’m not sure why but this website is loading extremely slow
    for me. Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
    I’ll check back later and see if the problem still exists.

  14. minecraft 2 هفته قبل

    Heya are using WordPress for your site platform?
    I’m new to the blog world but I’m trying to
    get started and create my own. Do you require any html coding expertise to
    make your own blog? Any help would be greatly appreciated!

  15. minecraft 2 هفته قبل

    First off I would like to say terrific blog!
    I had a quick question which I’d like to ask
    if you do not mind. I was curious to find out how you center
    yourself and clear your head prior to writing. I have had difficulty clearing my
    thoughts in getting my ideas out there. I truly do
    enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted simply
    just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips?

    Thank you!

  16. tinyurl.com 2 هفته قبل

    constantly i used to read smaller content that as well clear their motive, and that is also happening with this article which I
    am reading now.

  17. minecraft 2 هفته قبل

    fantastic points altogether, you simply won a new reader.
    What would you suggest in regards to your submit that you made some days in the past?
    Any sure?

  18. tinyurl.com 2 هفته قبل

    Hi there, just wanted to tell you, I loved this post.
    It was funny. Keep on posting!

  19. Renato Franchi 6 روز قبل

    Wonderful goods from you, man. I’ve understand your stuff previous
    to and you are just extremely excellent.
    I actually like what you have acquired here, certainly like what you’re saying
    and the way in which you say it. You make it entertaining
    and you still take care of to keep it sensible. I can’t wait to read far more from you.
    This is actually a great site.

  20. tinyurl.com 4 روز قبل

    Excellent site you have here.. It’s difficult to find high quality writing like
    yours these days. I honestly appreciate people like you!
    Take care!!

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2019 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید