راهکار افزایش انگیزه ورزشی برای بیماران افسردگی چیست؟

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

راهکار افزایش انگیزه ورزشی برای بیماران افسردگی چیست؟

راههای افزایش انگیزه برای ورزش کردن

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند‎

 

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند زیرا اکثر اوقات توانایی روحی ورزش کردن را ندارند. با این حال روش‌هایی برای افزایش انگیزه ورزش در افراد مبتلا به افسردگی وجود دارد.

 

راهکارهای زیر برای ایجاد انگیزه ورزش در بیماران مبتلا به افسردگی مفید است:

 

۱- صبر نکنید تا حوصله ورزش را داشته باشید: 

اگر به خودتان بگویید صبر کنم تا حالم بهتر شود و بعد ورزش می‌کند، تاثیر عکس را شاهد خواهید بود. حقیقت این است که زمانی که ورزش کنید حال شما بهتر خواهد شد. با پیش رفتن برنامه ورزش کم کم توانایی ورزش کردن در شما افزایش می‌یابد.

 

۲- از میزان کم شروع کنید: 

بهتر است از فعالیت‌های فیزیکی کم آغاز کنید برای مثال برای خرید کردن کمی پیاده‌روی کنید. بهتر است از خودتان انتظار بیش از حد نداشته باشید.

 

۳- مداوم ورزش کنید: 

بهتر است چند ماه سه بار در هفته ورزش کنید تا اینکه تنها یک هفته هر روز ورزش کنید. این کار شانس موفقیت را افزایش می‌دهد.

 

۴- از افراد حرفه‌ای کمک بگیرید: 

یک مربی حرفه‌ای می‌تواند در شما انگیزه ایجاد کند و برنامه ورزشی مناسب شما برایتان تهیه کند.

 

۵- روابط اجتماعی خود را در ورزش افزایش دهید 

سعی کنید با افراد مختلف در باشگاه یا جایی که ورزش می‌کنید ارتباط برقرار کنید و بهتر است با دوستان خود ورزش کنید.

 

۶- میزان ورزش کردن خود را اندازه‌گیری کنید: 

با اندازه‌گیری و در نظر گرفتن میزان پیشرفت خود می‌توانید در خودتان انگیزه ایجاد کنید. سعی کنید از افکار منفی جلوگیری کنید.

 

۷- بر موفقیت‌های خود تمرکز کنید: 

سعی کنید پیشرفت و موفقیت خود را پررنگ‌تر کنید و برای خود مرور کنید.

 

۸- به خودتان استراحت دهید: 

گاهی اوقات ممکن است یک جلسه ورزش خود را کنسل کنید. خودتان را سرزنش نکنید. هرچند وقت یک بار استراحت موردی ندارد.

 

۹- صبر را تمرین کنید: 

معمولا افرادی که افسردگی دارند صبر کافی برای ورزش کردن را ندارند. سعی کنید برای چند هفته خودتان را وادار به ورزش کردن کنید و صبر کردن را بیاموزید.

 

منبع: ایسنا

 

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

بدون پاسخ

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2018 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید