زمانی که زانو درد داریم چگونه ورزش کنیم؟

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

زمانی که زانو درد داریم چگونه ورزش کنیم؟

ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد

زانو یکی از مفاصلی است که احتمال آسیب دیدن آن در بین ورزشکاران زیاد است

 

زانو یکی از مفاصلی است که احتمال آسیب دیدن آن در بین ورزشکاران زیاد است. ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید موارد خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند.

 

به‌ گزارش lequipe، ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید نکات خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند و حتی در انتخاب ورزشی که انجام می‌دهند محتاط باشند. نکات زیر می‌تواند قابل توجه باشد:

 

۱٫ به درد طولانی مدت توجه کنید: 

زمانی که زانو مرتب درد می‌کند باید به این درد توجه کرد و شدت فعالیت ورزشی را کاهش داد.

 

۲٫ مراجعه به پزشک: 

افرادی که مشکل جدی زانو دارند باید به پزشک مراجعه کنند و باعکسبرداری MRI مشکل زانو را مشخص کنند. پزشک می‌تواند توصیه‌های لازم را درباره فعالیت ورزشی که این افراد می‌توانند انجام دهند را ارائه دهد.

 

۳٫ فعالیت‌های ورزشی که نباید با زانو درد انجام داد: 

فعالیت‌های ورزشی شدید نباید با زانو درد انجام شوند. ورزش‌هایی همچون دویدن یا پیاده روی شدید، تنیس، راگبی، زومبا و بوکس را کنار بگذارید. به جای این روش‌ها ورزش‌های با شدت کمتر را انتخاب کنید.

 

۴٫ ورزش‌هایی که می‌توان با زانو درد انجام داد: 

ورزش‌هایی که فشار زیادی به زانو نمی آورند. عبارتند از: شنا، یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و بادی بالانس تمامی ورزش‌های آبی برای افرادی که درد مفاصل دارند مناسب هستند. حتی اگر می‌خواهید راه بروید این کار را در آب انجام دهید تا فشار کمتری ه زانوی شما وارد شود.

 

منبع: ایسنا ‌

 

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۶۴۲ دیدگاه
  1. CharlesAgome 2 ماه قبل
  2. Aaroneruch 2 ماه قبل
  3. MichaelTobre 2 ماه قبل
  4. CharlesAgome 2 ماه قبل
  5. AlvinFenlY 2 ماه قبل
  6. MichaelTobre 2 ماه قبل
  7. Aaroneruch 2 ماه قبل
  8. CharlesAgome 1 ماه قبل
  9. Larrygow 1 ماه قبل
  10. MichaelTobre 1 ماه قبل
  11. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  12. Michaelnaili 1 ماه قبل
  13. CharlesAgome 1 ماه قبل
  14. MichaelTobre 1 ماه قبل
  15. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  16. Aaroneruch 1 ماه قبل
  17. CharlesAgome 1 ماه قبل
  18. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  19. Aaroneruch 1 ماه قبل
  20. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  21. CharlesAgome 1 ماه قبل
  22. Aaroneruch 1 ماه قبل
  23. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  24. CharlesAgome 1 ماه قبل
  25. CharlesAgome 1 ماه قبل
  26. Aaroneruch 1 ماه قبل
  27. CharlesAgome 1 ماه قبل
  28. Aaroneruch 1 ماه قبل
  29. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  30. CharlesAgome 1 ماه قبل
  31. CharlesAgome 1 ماه قبل
  32. CharlesAgome 1 ماه قبل
  33. Aaroneruch 1 ماه قبل
  34. Aaroneruch 1 ماه قبل
  35. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  36. CharlesAgome 1 ماه قبل
  37. CharlesAgome 1 ماه قبل
  38. Aaroneruch 1 ماه قبل
  39. Michaelnaili 1 ماه قبل
  40. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  41. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  42. Robertblind 1 ماه قبل
  43. MichaelTobre 1 ماه قبل
  44. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  45. MichaelTobre 1 ماه قبل
  46. Aaroneruch 1 ماه قبل
  47. Robertblind 1 ماه قبل

  48. Michaelnaili 1 ماه قبل
  49. MichaelTobre 1 ماه قبل
  50. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  51. MichaelTobre 1 ماه قبل
  52. CharlesAgome 1 ماه قبل
  53. Michaelnaili 1 ماه قبل
  54. MichaelTobre 1 ماه قبل
  55. Larrygow 1 ماه قبل

    [url=http://sbs-metallbau.de/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=395011]bestwebcam[/url]

  56. CharlesAgome 1 ماه قبل
  57. Michaelnaili 1 ماه قبل
  58. MichaelTobre 1 ماه قبل
  59. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  60. KimAgome 1 ماه قبل
  61. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  62. Aaroneruch 1 ماه قبل
  63. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  64. CharlesAgome 1 ماه قبل
  65. MichaelTobre 1 ماه قبل
  66. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  67. Michaelnaili 1 ماه قبل
  68. MichaelTobre 1 ماه قبل
  69. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  70. Aaroneruch 1 ماه قبل
  71. MichaelTobre 1 ماه قبل
  72. MichaelTobre 1 ماه قبل
  73. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  74. MichaelTobre 1 ماه قبل
  75. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  76. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  77. Michaelnaili 1 ماه قبل
  78. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  79. Aaroneruch 1 ماه قبل
  80. MichaelTobre 1 ماه قبل
  81. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  82. MichaelTobre 1 ماه قبل
  83. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  84. MichaelTobre 1 ماه قبل
  85. CharlesAgome 1 ماه قبل
  86. MichaelTobre 1 ماه قبل
  87. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  88. MichaelTobre 1 ماه قبل
  89. CharlesAgome 1 ماه قبل
  90. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  91. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  92. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  93. AlvinFenlY 1 ماه قبل
  94. Aaroneruch 1 ماه قبل
  95. Aaroneruch 1 ماه قبل
  96. CharlesAgome 1 ماه قبل
  97. CharlesAgome 1 ماه قبل
  98. Aaroneruch 4 هفته قبل
  99. CharlesAgome 4 هفته قبل
  100. Aaroneruch 4 هفته قبل
  101. CharlesAgome 4 هفته قبل
  102. AlvinFenlY 3 هفته قبل
  103. CharlesAgome 3 هفته قبل
  104. Aaroneruch 3 هفته قبل
  105. CharlesAgome 3 هفته قبل
  106. BennyVah 3 هفته قبل
  107. Michaelnaili 3 هفته قبل
  108. CharlesAgome 3 هفته قبل
  109. CharlesAgome 3 هفته قبل
  110. Michaelnaili 3 هفته قبل
  111. CharlesAgome 3 هفته قبل
  112. CharlesAgome 3 هفته قبل
  113. Aaroneruch 3 هفته قبل
  114. Michaelnaili 3 هفته قبل
  115. CharlesAgome 3 هفته قبل
  116. CharlesAgome 3 هفته قبل
  117. CharlesAgome 3 هفته قبل
  118. CharlesAgome 3 هفته قبل
  119. DouglasSor 3 هفته قبل
  120. BennyVah 3 هفته قبل
  121. Michaelnaili 3 هفته قبل
  122. CharlesAgome 3 هفته قبل
  123. Aaroneruch 2 هفته قبل
  124. Michaelnaili 2 هفته قبل
  125. StewartElith 2 هفته قبل
  126. BennyVah 2 هفته قبل
  127. BennyVah 2 هفته قبل
  128. Aaroneruch 2 هفته قبل
  129. BennyVah 2 هفته قبل
  130. CharlesAgome 2 هفته قبل
  131. Aaroneruch 2 هفته قبل
  132. CharlesAgome 2 هفته قبل
  133. BennyVah 2 هفته قبل
  134. KennethPef 2 هفته قبل
  135. DouglasSor 2 هفته قبل
  136. KennethPef 2 هفته قبل
  137. CharlesAgome 2 هفته قبل
  138. Aaroneruch 2 هفته قبل
  139. CharlesAgome 2 هفته قبل
  140. DouglasSor 2 هفته قبل
  141. Michaelnaili 2 هفته قبل
  142. Aaroneruch 2 هفته قبل
  143. CharlesAgome 2 هفته قبل
  144. Aaroneruch 2 هفته قبل

    http://amoxicillinbest.us.org/ – amoxicillin 500

  145. Michaelnaili 2 هفته قبل
  146. BennyVah 2 هفته قبل
  147. BennyVah 2 هفته قبل
  148. BennyVah 2 هفته قبل
  149. Brettelemy 2 هفته قبل
  150. CharlesAgome 2 هفته قبل
  151. Aaroneruch 2 هفته قبل
  152. Michaelnaili 2 هفته قبل
  153. Michaelnaili 2 هفته قبل
  154. BennyVah 2 هفته قبل
  155. CharlesAgome 2 هفته قبل
  156. BennyVah 2 هفته قبل
  157. CharlesAgome 1 هفته قبل
  158. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://prednisonebest.us.com/ – where to get prednisone

  159. Michaelnaili 1 هفته قبل
  160. Michaelnaili 1 هفته قبل
  161. BennyVah 1 هفته قبل
  162. BennyVah 1 هفته قبل
  163. BennyVah 1 هفته قبل
  164. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://prednisolonebest.us.com/ – prednisolone price

  165. Michaelnaili 1 هفته قبل
  166. BennyVah 1 هفته قبل
  167. CharlesAgome 1 هفته قبل
  168. Michaelnaili 1 هفته قبل
  169. Michaelnaili 1 هفته قبل
  170. KennethPef 1 هفته قبل
  171. Aaroneruch 1 هفته قبل
  172. BennyVah 1 هفته قبل
  173. Aaroneruch 1 هفته قبل
  174. CharlesAgome 1 هفته قبل
  175. BennyVah 1 هفته قبل
  176. BennyVah 1 هفته قبل
  177. Michaelnaili 1 هفته قبل
  178. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://prednisolone.us.com/ – Prednisolone

  179. CharlesAgome 1 هفته قبل
  180. BennyVah 1 هفته قبل
  181. Michaelnaili 1 هفته قبل
  182. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://vardenafil2017.us.org/ – online vardenafil

  183. BennyVah 1 هفته قبل
  184. BennyVah 1 هفته قبل
  185. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://viagra04.us.com/ – cost of viagra

  186. BennyVah 1 هفته قبل
  187. Aaroneruch 1 هفته قبل
  188. BennyVah 1 هفته قبل
  189. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://generictadacip.com/ – tadacip 20mg

  190. BennyVah 1 هفته قبل
  191. BennyVah 1 هفته قبل
  192. Michaelnaili 1 هفته قبل
  193. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://lisinopril5mg.us.com/ – lisinopril hct

  194. Brettelemy 1 هفته قبل
  195. CharlesAgome 1 هفته قبل
  196. BennyVah 1 هفته قبل
  197. BennyVah 1 هفته قبل
  198. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://genericzanaflex.com/ – zanaflex for headaches

  199. BennyVah 1 هفته قبل
  200. BennyVah 1 هفته قبل
  201. CharlesAgome 1 هفته قبل
  202. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://buyclomid.us.org/ – BUY CLOMID

  203. BennyVah 1 هفته قبل
  204. CharlesAgome 1 هفته قبل
  205. BennyVah 1 هفته قبل
  206. Michaelnaili 1 هفته قبل
  207. Aaroneruch 1 هفته قبل
  208. BennyVah 1 هفته قبل
  209. CharlesAgome 1 هفته قبل
  210. BennyVah 1 هفته قبل
  211. Michaelnaili 1 هفته قبل
  212. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://lisinopril20mg.us.org/ – lisinopril 20mg

  213. BennyVah 1 هفته قبل
  214. BennyVah 1 هفته قبل
  215. Michaelnaili 1 هفته قبل
  216. Brettelemy 1 هفته قبل
  217. BennyVah 1 هفته قبل
  218. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://viagrageneric2019.com/ – buy viagra generic

  219. Aaroneruch 1 هفته قبل
  220. Michaelnaili 1 هفته قبل
  221. BennyVah 1 هفته قبل
  222. CharlesAgome 1 هفته قبل
  223. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://buyclomid.us.org/ – clomid online

  224. BennyVah 1 هفته قبل
  225. DouglasSor 1 هفته قبل
  226. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://viagra04.us.com/ – Cost Of Viagra

  227. CharlesAgome 1 هفته قبل
  228. BennyVah 1 هفته قبل
  229. CharlesAgome 1 هفته قبل
  230. BennyVah 1 هفته قبل
  231. Michaelnaili 1 هفته قبل
  232. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://genericinderal.com/ – Generic Inderal

  233. CharlesAgome 1 هفته قبل
  234. BennyVah 1 هفته قبل
  235. BennyVah 1 هفته قبل
  236. DouglasSor 1 هفته قبل
  237. Michaelnaili 1 هفته قبل
  238. Aaroneruch 1 هفته قبل

    http://viagra04.us.com/ – viagra over the counter

  239. BennyVah 7 روز قبل
  240. BennyVah 7 روز قبل
  241. Aaroneruch 7 روز قبل
  242. BennyVah 7 روز قبل
  243. Aaroneruch 7 روز قبل

    http://cephalexin.us.com/ – buy cephalexin

  244. BennyVah 7 روز قبل
  245. BennyVah 7 روز قبل
  246. Michaelnaili 7 روز قبل
  247. Aaroneruch 7 روز قبل

    http://buyclomid.us.org/ – buy clomid

  248. Michaelnaili 7 روز قبل
  249. Aaroneruch 7 روز قبل

    http://cialisgeneric2019.com/ – best place to buy cialis

  250. BennyVah 7 روز قبل
  251. BennyVah 6 روز قبل
  252. CharlesAgome 6 روز قبل
  253. Aaroneruch 6 روز قبل

    http://buyclomid.us.org/ – cheap clomid

  254. BennyVah 6 روز قبل
  255. CharlesAgome 6 روز قبل
  256. Aaroneruch 6 روز قبل

    http://advairgeneric2019.com/ – buy advair online

  257. BennyVah 6 روز قبل
  258. CharlesAgome 6 روز قبل
  259. Michaelnaili 6 روز قبل
  260. BennyVah 6 روز قبل
  261. BennyVah 6 روز قبل
  262. Brettelemy 6 روز قبل
  263. BennyVah 6 روز قبل
  264. CharlesAgome 6 روز قبل
  265. Brettelemy 6 روز قبل
  266. Aaroneruch 6 روز قبل
  267. BennyVah 6 روز قبل
  268. Aaroneruch 6 روز قبل

    http://lexapro-abc.com/ – lexapro 10 mg

  269. BennyVah 6 روز قبل
  270. BennyVah 6 روز قبل
  271. Aaroneruch 6 روز قبل

    http://vardenafil2017.us.org/ – Online Vardenafil

  272. BennyVah 6 روز قبل
  273. Michaelnaili 6 روز قبل
  274. BennyVah 6 روز قبل
  275. Aaroneruch 5 روز قبل
  276. BennyVah 5 روز قبل
  277. DouglasSor 5 روز قبل
  278. BennyVah 5 روز قبل
  279. Michaelnaili 5 روز قبل
  280. Aaroneruch 5 روز قبل

    http://cialisgeneric2019.com/ – cialis pharmacy online

  281. Michaelnaili 5 روز قبل
  282. BennyVah 5 روز قبل
  283. Aaroneruch 5 روز قبل

    http://prednisolone-abc.com/ – prednisolone

  284. BennyVah 5 روز قبل
  285. BennyVah 5 روز قبل
  286. Aaroneruch 5 روز قبل
  287. BennyVah 5 روز قبل
  288. Aaroneruch 5 روز قبل
  289. Aaroneruch 5 روز قبل
  290. CharlesAgome 5 روز قبل
  291. CharlesAgome 5 روز قبل
  292. BennyVah 5 روز قبل
  293. Aaroneruch 5 روز قبل

    http://buyinderal.us.com/ – inderal online

  294. Brettelemy 5 روز قبل
  295. BennyVah 5 روز قبل
  296. Aaroneruch 5 روز قبل

    http://cialisgeneric.us.org/ – CIALIS ONLINE

  297. Aaroneruch 5 روز قبل
  298. BennyVah 5 روز قبل
  299. BennyVah 5 روز قبل
  300. CharlesAgome 5 روز قبل
  301. Aaroneruch 5 روز قبل
  302. Michaelnaili 5 روز قبل
  303. BennyVah 4 روز قبل
  304. Aaroneruch 4 روز قبل
  305. Aaroneruch 4 روز قبل

    http://buyclomid.us.org/ – Buy Clomid

  306. CharlesAgome 4 روز قبل
  307. BennyVah 4 روز قبل
  308. DouglasSor 4 روز قبل
  309. BennyVah 4 روز قبل
  310. Aaroneruch 4 روز قبل
  311. BennyVah 4 روز قبل
  312. DouglasSor 4 روز قبل
  313. CharlesAgome 4 روز قبل
  314. Aaroneruch 4 روز قبل
  315. CharlesAgome 4 روز قبل
  316. Aaroneruch 4 روز قبل

    http://cafergot.us.com/ – buy cafergot

  317. BennyVah 4 روز قبل
  318. CharlesAgome 4 روز قبل
  319. Aaroneruch 4 روز قبل
  320. Michaelnaili 4 روز قبل
  321. Aaroneruch 3 روز قبل
  322. BennyVah 3 روز قبل
  323. Aaroneruch 3 روز قبل
  324. BennyVah 3 روز قبل
  325. CharlesAgome 3 روز قبل
  326. Michaelnaili 3 روز قبل
  327. CharlesAgome 3 روز قبل
  328. Michaelnaili 3 روز قبل
  329. BennyVah 3 روز قبل
  330. Brettelemy 3 روز قبل
  331. BennyVah 3 روز قبل
  332. Michaelnaili 3 روز قبل
  333. Michaelnaili 3 روز قبل
  334. CharlesAgome 3 روز قبل
  335. Michaelnaili 3 روز قبل
  336. Michaelnaili 3 روز قبل
  337. BennyVah 2 روز قبل
  338. BennyVah 2 روز قبل
  339. Aaroneruch 2 روز قبل

    http://retina-abc.com/ – 0.05 tretinoin cream

  340. Aaroneruch 2 روز قبل

    http://sildenafilcitrate247.us.org/ – buy sildenafil citrate

  341. BennyVah 2 روز قبل
  342. BennyVah 2 روز قبل
  343. Aaroneruch 2 روز قبل

    http://synthroid-abc.com/ – more information

  344. Michaelnaili 2 روز قبل
  345. BennyVah 2 روز قبل
  346. Aaroneruch 2 روز قبل
  347. Michaelnaili 2 روز قبل
  348. BennyVah 2 روز قبل
  349. Aaroneruch 2 روز قبل
  350. Michaelnaili 2 روز قبل
  351. BennyVah 2 روز قبل
  352. KennethPef 2 روز قبل
  353. Aaroneruch 2 روز قبل

    http://tretinoin.us.com/ – BUY TRETINOIN CREAM

  354. CharlesAgome 2 روز قبل
  355. BennyVah 2 روز قبل
  356. Aaroneruch 2 روز قبل

    http://doxycycline100mg.us.org/ – doxycycline 100 mg

  357. BennyVah 1 روز قبل
  358. Aaroneruch 1 روز قبل
  359. Aaroneruch 1 روز قبل
  360. BennyVah 1 روز قبل
  361. BennyVah 1 روز قبل
  362. Aaroneruch 1 روز قبل

    http://viagracanada.us.com/ – viagra pills

  363. Aaroneruch 1 روز قبل
  364. Michaelnaili 1 روز قبل
  365. CharlesAgome 1 روز قبل
  366. BennyVah 1 روز قبل
  367. Aaroneruch 1 روز قبل

    http://lisinopril.us.com/ – lisinopril

  368. Michaelnaili 1 روز قبل
  369. BennyVah 1 روز قبل
  370. Aaroneruch 1 روز قبل

    http://antabuse.us.org/ – cheap antabuse

  371. BennyVah 1 روز قبل
  372. KennethPef 23 ساعت قبل
  373. Aaroneruch 22 ساعت قبل
  374. CharlesAgome 22 ساعت قبل
  375. BennyVah 21 ساعت قبل
  376. Michaelnaili 20 ساعت قبل
  377. CharlesAgome 20 ساعت قبل
  378. Aaroneruch 20 ساعت قبل
  379. CharlesAgome 19 ساعت قبل
  380. BennyVah 18 ساعت قبل
  381. Michaelnaili 17 ساعت قبل
  382. Aaroneruch 17 ساعت قبل
  383. BennyVah 14 ساعت قبل
  384. CharlesAgome 14 ساعت قبل
  385. Aaroneruch 14 ساعت قبل

    http://lasix.us.org/ – lasix online

  386. Michaelnaili 14 ساعت قبل
  387. BennyVah 13 ساعت قبل
  388. StewartElith 13 ساعت قبل
  389. CharlesAgome 12 ساعت قبل
  390. BennyVah 11 ساعت قبل
  391. CharlesAgome 8 ساعت قبل
  392. Aaroneruch 7 ساعت قبل

    http://cialis-abc.com/ – buy cialis generic

  393. BennyVah 7 ساعت قبل
  394. Michaelnaili 7 ساعت قبل
  395. CharlesAgome 4 ساعت قبل
  396. Brettelemy 4 ساعت قبل
  397. Aaroneruch 4 ساعت قبل

    http://genericeffexor.com/ – effexor 75mg

  398. BennyVah 4 ساعت قبل
  399. Michaelnaili 4 ساعت قبل

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*