سیستم غذایی در ماه مبارک رمضان

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

 

تغذیه در ماه رمضان

 

تغذیه در ماه رمضان

 

سیستم غذایی در ماه مبارک رمضان

روش صحیح تغذیه در ماه رمضان یکی از موارد مهمی است که لازم است مورد توجه قرار گیرد تا از عوارض جسمی و یا عصبی جلوگیری شود. در غیر اینصورت ممکن است عوارضی حاصل شود که یا روزه گرفتن را عامل آنها محسوب کنند و یا اثرات آن باعث عدم تداوم روزه گرفتن گردد.

بطور کلی چهار فاکتور در تغذیه در ماه رمضان باید مورد توجه قرار گیرد که عبارت اند از: 

الف- زمان غذا خوردن، ب- میزان غذا خوردن، پ – چگونه غذا خوردن، ت- انتخاب نوع غذا.

 

الف-تغذیه در ماه رمضان- زمان غذا خوردن:

در ماه مبارک رمضان زمان غذا خوردن اصلی سه مرحله سحر، افطار و شام می باشد که لازم است کاملاً از هم مجزا باشند. دو زمان سحر و افطار تقریباً مشخص شده است. در سحر لازم است که طوری برنامه ریزی شود که علاوه بر زمان کافی برای ذکر و دعا و عبادت زمان کافی برای غذا خوردن در نظر گرفته شده باشد. یکی از موارد اشتباه غذایی در این مرحله تسریع در غذا خوردن در وقت سحر است که اثرش بعد از چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش خواهد بود مثل سنگینی معده، عدم مراحل هضم طبیعی غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه به ناراحتی های معده و روده دچار خواهند شد.

 

نکته دیگر در مورد تغذیه در ماه رمضان این است که باید به زمان صرف افطار و شام توجه داشت.نبایستی بدون درنظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام خوردن شد. صرف افطار می بایست در اولین فرصت ممکن صورت گیرد تا تداخلی با زمان شام خوردن پیش نیاید.فاصله زمانی افطار و شام باید آنقدر باشد که در موقع صرف شام غذای هضم نشده در معده نباشد. زمان شام خوردن هم باید طوری برنامه ریزی شود که تا قبل از خواب زمان کافی برای هضم وجود داشته باشد و نباید با شکم پر به رختخواب رفت.

 

ب- تغذیه در ماه رمضان-میزان غذا خوردن:

یکی دیگر از نکاتی که در مورد تغذیه در ماه رمضان باید به آن توجه کرد میزان غذا خوردن است.یکی از مشکلات در سیستم غذایی بسیاری از افراد این است که حجم غذا تحت کنترل نیست. حجم غذای افطار باید بسیار کم باشد تا قبل از شام خوردن از معده خارج شده و امکان شام خوردن بدون اثر مضر جانبی وجود داشته باشد. حجم شام باید بنحوی کنترل شود تا هم امکان خوردن میوه بعد از شام باشد، نه تنقلات مرسوم بعد از شام بر محتویات معده فشار آورد، نه مشکلی در روند خواب پیش آید، و نه مانعی بر غذا خوردن در وقت سحر حاصل شود.

 

پ- تغذیه در ماه رمضان- چگونه غذا خوردن

یکی از معضلات غذا خوردن خیلی افراد سریع خوردن غذا است که معمولاً یا به دلیل محدودیت زمانی است ویا استرس داشتن در موقع غذا خوردن ویا به رسم عادت. به هر دلیل که باشد تاثیرات مضرش در روی معده بسیار شدید خواهد بود و عواقبی ناگوار به دنبال خواهد داشت. پس در ماه مبارک باید دقت داشت تا تنظیم وقت بصورتی انجام شود تا غذا خوردن در سحر، افطار وشام به تعجیل صورت نگیرد. بنابراین با آرامش غذا خوردن و در شرایط نگرانی ، استرس و ناراحتی غذا نخوردن خیلی در تأمین سلامتی دستگاه گوارش مؤثر است.

 

تغذیه در ماه رمضان

 

 

ت- تغذیه در ماه رمضان –انتخاب نوع غذا

یکی دیگر از نکات در مورد تغذیه ماه رمضان این است که باید توجه خاصی به نوع غذای مصرفی خود داشته باشید.غذاهایی که ما میخوریم مهمترین فاکتور تعیین کننده سلامتی و بیماریهای ماست. با کمال تاًسف عوامل متعددی چون عدم اطلاع از مواد غذایی، قدرت هوس در انتخاب، انتخاب غذا در تنوعات مکانی-زمانی، تبلیغات تولید کننده ها، و انتخاب بر اساس قدرت اقتصادی در انتخاب نادرست غذایی ما دخالت دارند.

 

در این مقاله هدف اشاره به مواد اولیه سالم ویا ناسالم موجود در مواد غذایی نیست بلکه مقصد انتخاب غذاهایی است که برای شام ، سحر و افطار مناسب هستند.تغذیه در ماه رمضان باید به گونه ای باشد غذا های انتخاب شده در سحر، افطار، و شام می بایست مواد لازمه ۲۴ ساعته بدن یعنی کربوهیدراتها، چربی، پروتئین، فیبر، ویتامینها، آنزیم ها و مواد معدنی لازم را به بدن برسانند. به عبارت دیگر بجای افزایش حجم در یک وعده غذا ، تاًمین نیازهای غذایی باید بین غذاهای سحر، افطار، و شام تقسیم شوند.

 

 

نکات تغذیه ایی ماه رمضان در وقت سحر:

موارد زیر در موقع سحری خوردن پیشنهاد میشوند:

-خوردن غذا های اصلی با در نظر گرفتن حجم آن، شرایط جسمی ، سنی، وضعیت های خاص روزه گیر و یا داشتن بیماری اشکال ندارد.

-بایستی از چندین نوع غذای پختنی استفاده کرد.

 

-یکی از نکاتی که باید در مورد تغذیه در ماه رمضان به آن توجه کرد این است که به جای اینکه معده خود را ازچندین نوع غذای پختنی پر کنید، از میوه جات، سبزی جات، صیفی جات، و نوشیدنی های سالم و چای های گیاهی متعدد که به منظور های مختلفی وجود دارند استفاده کنید.

 

-جای نوشابه های مضر، قندی، رنگی ودارای مواد نگهدارنده از چای های گیاهی متعدد برای تصفیه خون، جگر، کلیه ها، وشستن معده و روده از مواد نامناسبی که توسط غذاها و خوردنی ها وارد بدن میشوند ویا برای جلو گیری از افزایش کلسترول، قند، چربی، فشار خون و… استفاده نمایید.

 

تغذیه در ماه رمضان

 

حتماً از غذاهای قلیا ساز مثل میوه ها، سبزیجات، صیفی جات، و غلات نیز به همراه غذا استفاده کنید.خوردن و نوشیدن مواد غذایی را که تولید اسید می نمایند کنترل نمایید مثل: انواع گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، لبنیات، تخم مرغ، حبوبات، خشکبار، شکر ، روغن ها وسرکه.

 

غذا ها را خوب بجوید زیرا بزاق قلیایی(تیالین)در اثر خوب جویدن غذا ، حالت اسیدی آن را تبدیل به قلیایی میکند.از خوردن غذا های رنگیزه دار، طعم دهنده دار، دارای مواد نگهدارنده و نیز از غذا های تصفیه شده مثل: آرد سفید، قند، نوشیدنی های شیرین ورنگی، قهوه، پنیر های فرآوری شده، آب میوه های ساختگی، سوسیس و کالباس که عوارض متعدد غیر قابل جبرانی دارند و بعضی نیز باعث خستگی روزانه می شوند پرهیز کنید.

 

-از خوردن نمک تا حد امکان بپرهیزید.

 

-یکی دیگر از نکات تغذیه ایی در ماه رمضان این است که از خوردن آب قبل از خوردن سحری خودداری کنید و همچنین از خوردن نوشابه های قند دار نیز در وقت سحر جلوگیری کنید.

 

نکات تغذیه ایی ماه رمضان در وقت افطار:

به دلایل مختلف غذا های افطار نباید شامل غذا های اصلی، حجیم وسنگین باشد زیرا:

-معده مدتی خالی بوده و نبایستی به یکباره آنرا به فعالیت وادا شت.

-باید معده آمادگی پذیرش شام را داشته با شد.

-ابتدا با مقداری آب گرم و خرما، خوردن را آغاز کنید.

-خوردن مقداری کمی آش بدون حبوبات توصیه می شود.

-از غذا های بدون چربی در افطار استفاده نمایید.

-از خوردن آجیل جات، بستنی، چیبس، گوشت جات، پنیر، ماست وشیر پر چرب در افطار بپرهیزید.

-در خوردن شیرینی جات در موقع افطار افراط نکنید از قند های ساده بجای قند های مرکب استفاده کنید تا بتوا نید به میزان لازم شام صرف کنید.

-در خوردن نوشیدنی اصراف نکنید زیرا مانع شام خوردن خواهد شد.

 

 

نکات تغذیه ایی ماه رمضان در وقت شام:

همانطور که گفته شد سعی کنید بین افطار و شام فاصله کوتاه باشد.

-قبل از شام آب میل نکنید.

-اگر حجم غذا ی شام بیش از حد باشد، هم خواب را تحت تاًثیر قرار میدهد ، هم مانع خوردن غذادر سحر خواهد شد و هم تکرار آن باعث سوء هاضمه و بروز بیماری های گوارشی خواهد شد.

-حجم شام باید آنقدر کنترل شده باشد که جلو خوردن میوه جات را نگیرد.

-اگر بعد از شام قصد خوردن تنقلات را دارید، از قبل میزان شام را کنترل نمایید.

-آنچه در مورد خوردن سحری قابل ملاحظه است ، در مورد شام هم صادق است.

 

دکترسید غلامرضا موسی پناه

مشاوره رژیم غذایی و تغذیه سالم با داروهای گیاهی

منبع:pezeshkan.org

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۲۳ دیدگاه
  1. bit.ly 4 روز قبل

    We are trusted Mississauga Heating and Cooling Consultants.

  2. http://tinyurl.com/y23z3xg7 3 روز قبل

    You’ve made some good points there. I looked on the net for more information about the issue and
    found most individuals will go along with your views on this website.

  3. http://tinyurl.com/y3pxn23p 3 روز قبل

    What a stuff of un-ambiguity and preserveness of precious experience on the
    topic of unexpected emotions.

  4. Arletha 3 روز قبل

    Good web site you have got here.. It’s hard to find high quality writing like yours nowadays.
    I really appreciate people like you! Take care!!

  5. Mae 3 روز قبل

    I don’t know whether it’s just me or if everyone
    else experiencing problems with your site. It appears as
    if some of the text in your posts are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this is happening to
    them as well? This may be a issue with my web browser because I’ve had this happen previously.
    Kudos

  6. http://tinyurl.com 3 روز قبل

    We’re a bunch of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
    Your web site offered us with valuable info to work on. You’ve
    done an impressive process and our whole community will likely
    be grateful to you.

  7. Floy 3 روز قبل

    Very good post! We will be linking to this great content on our
    website. Keep up the great writing.

  8. Daniel Valente Dantas 2 روز قبل

    Hi there would you mind sharing which blog platform
    you’re using? I’m planning to start my own blog in the near future
    but I’m having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs
    and I’m looking for something completely unique.
    P.S Sorry for getting off-topic but I had to
    ask!

  9. http://tinyurl.com 2 روز قبل

    This blog was… how do I say it? Relevant!!
    Finally I have found something which helped me. Cheers!

  10. tinyurl.com 2 روز قبل

    Do you have a spam issue on this site; I also am a
    blogger, and I was wondering your situation; we have created some
    nice procedures and we are looking to swap
    strategies with others, please shoot me an e-mail
    if interested.

  11. Luiz Gastão Bittencourt 2 روز قبل

    Spot on with this write-up, I honestly think this website
    needs a lot more attention. I’ll probably be back again to read through
    more, thanks for the advice!

  12. tinyurl.com 2 روز قبل

    Hi, I do believe this is an excellent website.
    I stumbledupon it 😉 I may come back yet again since i have saved as a
    favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich
    and continue to guide others.

  13. Roseanne 2 روز قبل

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
    Many thanks!

  14. tinyurl.com 2 روز قبل

    Hello, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your website in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that,
    superb blog!

  15. tinyurl.com 23 ساعت قبل

    Hmm is anyone else encountering problems with the images on this blog loading?
    I’m trying to find out if its a problem on my end or if it’s the
    blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

  16. http://tinyurl.com/yy5b83pc 19 ساعت قبل

    I think this is one of the most important information for me.
    And i’m glad reading your article. But want to remark on some general things, The site style is ideal, the articles is really great :
    D. Good job, cheers

  17. Wallace 14 ساعت قبل

    If you would like to increase your familiarity just keep visiting this website and be updated with the latest gossip posted here.

  18. Marcus 13 ساعت قبل

    I have been surfing online more than 3 hours as of late, yet I by no means found any fascinating article like yours.
    It’s beautiful worth sufficient for me. Personally, if all site owners and
    bloggers made just right content as you probably did, the internet might be
    much more helpful than ever before.

  19. http://tinyurl.com/ 9 ساعت قبل

    I just like the helpful information you provide to your articles.
    I will bookmark your weblog and take a look at again here regularly.
    I’m rather certain I will be informed many new stuff proper here!
    Good luck for the next!

  20. http://tinyurl.com/y4ae4juw 7 ساعت قبل

    I have been exploring for a little for any high-quality articles or
    weblog posts in this sort of area . Exploring in Yahoo I at last
    stumbled upon this site. Studying this info So i’m happy to show that
    I’ve an incredibly excellent uncanny feeling I
    found out exactly what I needed. I most unquestionably
    will make sure to don?t fail to remember this website and give it a
    look on a constant basis.

  21. tinyurl.com 7 ساعت قبل

    I got this site from my friend who informed
    me on the topic of this web page and now this time I am browsing this site and reading very informative content here.

  22. http://tinyurl.com/y2g3eoou 7 ساعت قبل

    Greetings from California! I’m bored to tears at work so I decided
    to browse your site on my iphone during lunch break. I really like the knowledge you provide
    here and can’t wait to take a look when I get home. I’m shocked at how fast your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good site!

  23. tinyurl.com 4 ساعت قبل

    With havin so much content do you ever run into any issues of
    plagorism or copyright violation? My website has a lot of completely unique content I’ve
    either written myself or outsourced but it looks like a lot of
    it is popping it up all over the web without my authorization. Do
    you know any ways to help reduce content from being ripped off?
    I’d truly appreciate it.

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2019 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید