شنا ورزشی بی نظیر برای بارداری

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

شنا ورزشی بی نظیر برای بارداری

هیچ کجا بهتر از استخر نمی‌تواند دردهای مربوط به دوران بارداری را تسکین دهد

 

زنان باردار و کودکان هنوز متولد نشده‌شان از قدم گذاشتن به درون دنیای پر از آب لذت خواهند برد. هیچ کجا بهتر از استخر نمی‌تواند دردهای مربوط به دوران بارداری را تسکین دهد.

 

اگر باردار هستید، شنا حرارت بدن‌تان را پایین می‌آورد و از مفاصل‌تان حفاظت می‌کند و می‌تواند بدن‌تان را در حالت آرامش نگه دارد. مهم‌تر از همه بودن در آب باعث می‌شود تا احساس بی‌وزنی کنید.

 

در واقع قرار گرفتن درون آب تا کمر، حدود ۵۰ درصد از وزن‌تان می‌کاهد و اگر تا قفسه سینه به درون آب فرو روید، تا ۷۵ درصد از وزن‌تان کاسته می‌شود.

 

این حالت زمانی که شکم‌تان بسیار بزرگ شده است، عالی و بی‌نظیر است.

 

بنابراین شما چه علاقه‌مند به شنا باشید و دائم شنا ‌کنید و یا اینکه فقط دوست داشته‌باشید، روی آب شناور بمانید، در هر مرحله از بارداری‌تان می‌توانید از شنا سود ببرید.

 

حفظ تعادل

اگر در مرحله سه ماهه سوم بارداری‌تان هستید، ممکن است آنقدر سنگین شده باشید که نتوانید به راحتی تعادل خود را حفظ کنید.

 

راه حل، خرید تخته و نودل شنا است. می‌توانید با استفاده از این وسایل شنا، بدون دغدغه، از آب لذت ببرید.

 

درمان کمردرد

با راه رفتن درون آب می‌توانید کمر و لگن‌تان را از سفتی و خشکی رها کنید. راه رفتن در آب، از همان سه ماهه اول بارداری مفید است.

 

یا می‌توانید درون استخر، روی پاهای خود بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و سپس زانوان‌تان را خم کرده و به آرامی، باسنتان را یکبار در یک جهت و بار دیگر در جهت مخالف، به صورت دورانی، حرکت دهید.

 

شنای کرال

اگر شما پیش از بارداری، به طور منظم شنا می‌کردید، پس از بارداری نیز می‌توانید طبق روال همیشه شنا کنید.

 

شنا ورزشی کاملاً ایمن است اما قبل از شروع باید کمی خودتان را گرم کنید و پس از شنا هم با انجام حرکات کششی، خود را خنک کنید.

 

به مرور می‌توانید زمان شنای‌تان را افزایش دهید. بهترین شنای کرال در زمان بارداری، شنای کرال سینه است.

 

اگر شنای قورباغه را ترجیح می‌دهید، به جای زدن ضربه‌های محکم پا به آب، خود را روی آب به سمت جلو سُر دهید.

 

بدین ترتیب به ناحیه لگن، فشار اضافی وارد نمی‌کنید.

 

قوزک پای متورم

اگر در پاها و قوزک پایتان، احساس داغی و تورم می‌کنید، آن‌ها را درون آب استخر فرو ببرید. بلافاصله احساس راحتی و آرامش خواهید کرد.

 

زیرا آب به کل بدن‌تان فشار وارد کرده و از تورم موجود می‌کاهد. برای نهایت استفاده بردن از آب، کنار دیوار استخر ایستاده و یک پای خود را تا سطح باسن بالا بیاورید، سپس قوزک پایتان را یکبار در جهت عقربه‌های ساعت و بار دیگر خلاف عقربه‌های ساعت به صورت دورانی بچرخانید. سپس این کار را با پای دیگر انجام دهید.

 

افزایش توانایی شش‌ها

تمرین‌های تنفسی را در تمام دوران بارداری خود انجام دهید تا توانایی شش‌هایتان افزایش یابد و فضای بیشتری برای کودک‌تان باز شود و هر نوع تنش را از روی قفسه سینه‌تان حذف کند.

 

انجام دادن این تمرین در آب، فایده بیشتری داشته و موجب می‌شود که بدنتان کاملاً در حالت آسایش و آرامش قرار بگیرد. برای این تمرین، ابتدا از راه بینی، نفس بکشید و به آرامی هوا را از طریق دهان بیرون بفرستید.

 

البته «بازدم» باید به مراتب طولانی‌تر از «دم» باشد. هنگام بازدم، تاجایی که می‌توانید از ناحیه شکم آن را انجام دهید. (به این تنفس، تنفس شکمی می‌گویند). این کار را تکرار کنید.

 

آبپاشی

وقتی در سومین سه ماهه بارداری خود هستید و شکم‌تان بزرگ شده است، روی شکم‌تان، آب بپاشید.

 

از این کار بسیار لذت خواهید برد و با کودک هنوز متولد نشده‌تان، احساس نزدیکی خواهید کرد.

 

کنار دیوار استخر بایستید و به آرامی روی شکم‌تان، آب بریزید. کودکتان ممکن است تغییر دما را احساس کند و با لگد زدن، واکنش نشان دهد.

 

شنا ورزشی کاملاً ایمن است اما قبل از شروع باید کمی خودتان را گرم کنید

 

پوشیدن لباس مناسب

در مراحل اولیه بارداری، مجبور نیستید، لباس شنای مخصوص زنان باردار را بپوشید. اما در سه ماهه دوم بارداری، پوشیدن چنین لباسی، توصیه می‌شود.

 

بدین ترتیب هم شما و هم جنین، احساس ناراحتی نخواهید کرد.

 

افزایش قدرت ماهیچه‌ها

در استخر، راه رفتن مانند پیاده روی در خشکی، برای قلب و عروق مفید است، با این تفاوت که دیگر روی مفاصل‌تان فشاری احساس نمی‌کنید.

 

آب از چند جهت در جریان است و می‌تواند ۴۲ برابر هوا، مقاومت ایجاد کند. به همین دلیل بدون تلاش زیاد می‌توانید قدرت ماهیچه‌های‌تان را افزایش دهید.

  

کاهش پشت درد

هنگام بارداری، قوی نگهداشتن ماهیچه‌های پشت بدن، از درد و کشش در بدن پیشگیری می‌کند.

 

ورزش اسکات برای قوی کردن ماهیچه‌های پشت بسیار مؤثر است، اما وقتی شکم شما بسیار بزرگ و سنگین است، به دلیل جاذبه، به راحتی نمی‌توانید این حرکت ورزشی را انجام دهید و داشتن تعادل برای‌تان بسیار سخت خواهد بود.

 

اما انجام این حرکت در استخر بسیار راحت است. درون آب ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه باز کرده و به سمت عقب رفته، به طوری که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید.

 

آن‌قدر پایین روید تا پاهایتان زاویه ۹۰ درجه درست کنند. مراقب باشید زانوان‌تان، جلوتر از پنجه‌های پاهای‌تان، قرار نگیرد.

 

حرکت دادن جنین

لبه استخر را گرفته و بدن‌تان را روی آب شناور کنید. درون آب، روی شکم به صورت افقی دراز بکشید و دست‌ها و پاهای‌تان را باز کنید و نفسی عمیق بکشید.

 

این کار باعث می‌شود تا جنین‌تان جای بیشتری برای کشیدن دست و پای خود داشته باشد و حتی ممکن است، حرکات بسیار ریزی انجام دهد.

 

تجربه دنیای جنین

به روی پشت روی آب شناور شوید و سرتان را روی آب گذاشته و چشم‌هایتان را ببندید. سعی کنید گوش‌هایتان را زیر آب برده تا هیچ صدایی را هم نشنوید.

 

در این حالت می‌توانید خود را با حرکات جنین‌تان هماهنگ کنید و صدای ضربان قلب‌تان را همانطور که او می‌شنود، بشنوید.

 

کشش ماهیچه‌های پا

پاها واقعاً در سه ماهه سوم بارداری بسیار دردناک و خسته می‌شوند. بنابراین به درون آب رفته و پاهای خود را کمی کشش دهید تا هر نوع گرفتگی آن برطرف شود.

 

درون استخر ایستاده و پاهای خود را بلند کرده و انگشتان پنجه پای‌تان را به صورت نوک تیز درآورده و سپس برعکس به سمت پا، خم کنید.

 

خنک کردن بدن

اگر احساس می‌کنید حرارت بدن‌تان بسیار بالا رفته است، به محض قدم گذاشتن به درون آب، احساس خنکی خواهید کرد. تا قسمت چانه به درون آب فرو روید و سرتان را به آرامی عقب و داخل آب ببرید.

 

حالت زایمان

در چند ماه آخر بارداری، استخر بهترین مکان برای کشف درست‌ترین وضعیت بدن برای زایمان‌تان است.

 

با کمک مراقب‌تان می‌توانید مناسب‌ترین وضعیت بدن و حالت قرار گرفتن آن برای زایمان را بشناسید.

 

افزایش ضربان قلب

اگر عاشق ورزش‌هایی مانند زومبا هستید، اما به دلیل بارداری ورزشی می‌خواهید که خطر صدمه را به حداقل برساند، ورزش‌های آبی، بهترین گزینه هستند.

 

شنا جریان خون را بهبود بخشیده و خون در تمام بدن‌تان راحت‌تر به گردش در می‌آید و از فشار خون نیز می‌کاهد. قلب و عروق‌تان نیز به خوبی کار خواهد کرد.

 

راه رفتن در آب

راه رفتن در آب، کل بدن‌تان را تقویت می‌کند و هرچه بیشتر در آب باشید، فایده بیشتری می‌برید. یک قدم به جلو گذاشته و سپس پاهای‌تان را تا زاویه ۴۵ درجه خم کنید.

 

مجدداً صاف شده و به راه رفتن‌تان، ادامه دهید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. بدین ترتیب ماهیچه‌های مرکز بدن و قفسه سینه‌تان تقویت می‌شوند.

 

منبع: سلامت نیوز

 

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۳۵ دیدگاه
  1. bit.ly 1 هفته قبل

    We’re trusted Mississauga Heating and Cooling Consultants.

  2. Laverne 6 روز قبل

    Great info. Lucky me I came across your website by accident (stumbleupon).
    I have saved as a favorite for later!

  3. Arleen 6 روز قبل

    Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other websites?
    I have a blog centered on the same subjects you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my readers
    would appreciate your work. If you’re even remotely interested, feel free to shoot me
    an e mail.

  4. Merry 6 روز قبل

    It’s a shame you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this outstanding blog!
    I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.
    I look forward to new updates and will share this blog with my Facebook group.
    Talk soon!

  5. Phyllis 6 روز قبل

    Pretty part of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to claim
    that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
    Anyway I will be subscribing in your augment and even I achievement
    you get admission to constantly rapidly.

  6. Americo Amadeu Filho 5 روز قبل

    Remarkable things here. I’m very satisfied to see your article.
    Thank you so much and I’m looking forward to contact you.
    Will you kindly drop me a e-mail?

  7. tinyurl.com 5 روز قبل

    Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
    Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?

    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!

    Many thanks

  8. tinyurl.com 5 روز قبل

    I’m no longer certain where you are getting your information, however great topic.
    I needs to spend some time studying more or figuring out more.

    Thank you for excellent info I used to be on the lookout for this info for
    my mission.

  9. tinyurl.com 5 روز قبل

    Magnificent website. Plenty of useful information here.
    I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious.
    And of course, thanks to your effort!

  10. Nadine 4 روز قبل

    Monetary advisors enterprise is folks business.

  11. tinyurl.com 3 روز قبل

    Thanks for some other fantastic post. Where else may just anybody get that type of information in such an ideal
    method of writing? I’ve a presentation subsequent week, and I am on the search for such information.

  12. Myrtle 3 روز قبل

    Yes! Finally something about ig.

  13. http://tinyurl.com/y2lfvwvd 3 روز قبل

    Great blog right here! Additionally your site so much up fast!
    What host are you using? Can I am getting your affiliate
    hyperlink in your host? I wish my web site loaded up as fast as yours lol

  14. Shantae 3 روز قبل

    What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge regarding unpredicted emotions.

  15. hey there and thank you for your info – I have certainly picked up something new
    from right here. I did however expertise some technical issues using this site, as I
    experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load
    properly. I had been wondering if your web hosting is OK?

    Not that I’m complaining, but slow loading instances times
    will very frequently affect your placement in google and could damage your
    quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and could look out
    for a lot more of your respective intriguing content.
    Make sure you update this again very soon.

  16. Neville 3 روز قبل

    Woah! I’m really digging the template/theme
    of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that “perfect balance” between superb usability and appearance.
    I must say you have done a very good job with this.
    Additionally, the blog loads very quick for me on Chrome.
    Outstanding Blog!

  17. http://tinyurl.com/y8ggqzgt 3 روز قبل

    Wonderful article! That is the kind of info that are supposed to be shared around the
    net. Shame on the seek engines for no longer positioning this publish higher!
    Come on over and seek advice from my website . Thanks =)

  18. ig 2 روز قبل

    My family members always say that I am killing my time here at net, except I know I am getting knowledge every day by reading thes nice articles.

  19. http://tinyurl.com/y6xyqq5h 2 روز قبل

    Hi colleagues, fastidious piece of writing and pleasant urging commented here, I
    am in fact enjoying by these.

  20. Verlene 2 روز قبل

    A fascinating discussion is definitely worth comment. I believe that you should publish more on this
    topic, it may not be a taboo matter but usually folks
    don’t talk about such subjects. To the next! Many thanks!!

  21. Louie 2 روز قبل

    Now it is time to choose your specific investments.

  22. Patrick 2 روز قبل

    Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your website?
    My blog is in the exact same area of interest as yours and
    my users would truly benefit from some of the information you provide here.
    Please let me know if this ok with you. Thank you!

  23. Gonzalo 2 روز قبل

    Hey are using WordPress for your site platform? I’m new to the blog world but I’m trying to
    get started and create my own. Do you need any coding knowledge to make your own blog?
    Any help would be greatly appreciated!

  24. Alex 2 روز قبل

    Hey There. I discovered your weblog using msn. This is a really well written article.
    I’ll make sure to bookmark it and come back to read extra of your useful information. Thank you for the post.
    I’ll certainly return.

  25. Thomas 2 روز قبل

    Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post.
    I’ll definitely comeback.

  26. Ila 1 روز قبل

    What a stuff of un-ambiguity and preserveness of precious familiarity about unexpected feelings.

  27. http://tinyurl.com 22 ساعت قبل

    Please let me know if you’re looking for a author for your blog.
    You have some really great posts and I believe I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love
    to write some material for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please send me an email if interested. Many thanks!

  28. tinyurl.com 20 ساعت قبل

    Hi to every body, it’s my first visit of this website; this weblog contains awesome and
    in fact good stuff in support of visitors.

  29. Dee 14 ساعت قبل

    Hello, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I’m attempting to
    find things to improve my site!I suppose its ok to use some of
    your ideas!!

  30. http://tinyurl.com/ 12 ساعت قبل

    This post presents clear idea in favor of the new people of blogging,
    that truly how to do blogging.

  31. tinyurl.com 8 ساعت قبل

    Have you ever considered about including a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is valuable and everything.
    Nevertheless think of if you added some great pictures or video
    clips to give your posts more, “pop”! Your content is
    excellent but with images and clips, this blog could certainly be
    one of the greatest in its niche. Excellent blog!

  32. Annetta 7 ساعت قبل

    I really like what you guys are usually up too. This type of clever work and exposure!

    Keep up the excellent works guys I’ve you guys to our blogroll.

  33. Keeley 6 ساعت قبل

    naturally like your web site however you need to check the spelling on several of your posts.
    Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the reality nevertheless I’ll
    definitely come again again.

  34. tinyurl.com 3 ساعت قبل

    Hi there, just became alert to your blog through Google, and
    found that it is really informative. I am gonna watch
    out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future.

    Many people will be benefited from your writing.

    Cheers!

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2019 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید