طرز تهیه خوراک تند سبزیجات رژیمی

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی,ارزش غذایی خوراک تند سبزیجات رژیمی

برای پخت این خوراک سبزیجات رژیمی می توانید سبزیجات آن را به خواست خود کم و یا زیاد کنید

دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. می توانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بنا به سلیقه خودتان می توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.

مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی :

 هویج بزرگ  قطعه قطعه شده دو عدد ( یک فنجان )
 کرفس، قطعه قطعه شده دو ساقه ( یک دوم فنجان )
 پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشد  یک عدد
 روغن گیاهی اسپری پخت یا کمی 
قارچ قطعه قطعه شده تازه ۲۲۶ گرم
کدو سبز بزرگ، خرد شده دو عدد ( دو و یک دوم فنجان )
پودر فلفل یک قاشق غذاخوری
ریحان خشک شده یک قاشق چایخوری
فلفل سیاه یک قاشق چایخوری
سس گوجه ۲۲۶ گرم
آب گوجه ۳ فنجان
گوجه فرنگی، مکعبی برش خورده باشد ۳۹۵ گرم
* لوبیا ۴۲۵ گرم
ذرت یک فنجان

* لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شده

طرز تهیه خوراک سبزیجات تند کم کالری :
سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت ۱۰ دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدوها را اضافه کنید، ۳ دقیقه دیگر سرخ کنید.

پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید.
سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب هم بزنید.

گوجه فرنگی هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج ( که ابتدا درست کردید ) به زودپز اضافه کنید.
درپوش را بگذارید و به مدت ۸ ساعت روی حرارت پایین آن را بپزید.

نکته : اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از ۲ ماه آن را استفاده کنید.

اطلاعات تغذیه ای
مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۱۵ وعده ارائه شده، هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان می باشد. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

کالری : ۱۲۴
کلسترول از چربی در یک وعده: ۰٫۰ درصد
چربی در یک وعده: ۰٫۸ گرم
چربی اشباع در یک وعده : ۰٫۱ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۱ گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده : ۰٫۲ گرم
پروتئین در یک وعده : ۷٫۴ گرم
کربوهیدرات در یک وعده : ۲۴٫۵ گرم
فیبر در یک وعده : ۷ گرم
کلسترول در یک وعده : ۰٫۰ گرم
آهن در یک وعده : ۲ میلی گرم
سدیم در یک وعده : ۵۶۶ میلی گرم
کلیسم در یک وعده : ۶۳ میلی گرم

منبع : kermany.com

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۵۱ دیدگاه
  1. see pron 4 هفته قبل

    RdbNKl Im grateful for the post.Really thank you! Really Great.

  2. govt jobs 4 هفته قبل

    “Thank you for your blog post.Really thank you! Keep writing.”

  3. melatonina comprar 3 هفته قبل

    This is one awesome blog post.Thanks Again. Will read on…

  4. Im grateful for the article.Much thanks again.

  5. girl coloring 3 هفته قبل

    I value the blog article.Thanks Again. Really Great.

  6. motor club of america reviews 3 هفته قبل

    Really appreciate you sharing this post.Really thank you! Keep writing.

  7. wow, awesome blog post.Really thank you! Cool.

  8. IELTS classes in Karachi 3 هفته قبل

    Wow, great article.Really looking forward to read more. Really Great.

  9. My Face Gifts Review 3 هفته قبل

    Im having a tiny issue. I cant get my reader to pick-up your rss feed, Im using google reader by the way.

  10. Autocross 3 هفته قبل

    I truly appreciate this article post.Thanks Again. Keep writing.

  11. this website 3 هفته قبل

    I value the article post.Really thank you! Awesome.

  12. cool math 3 هفته قبل

    Im obliged for the blog article.Thanks Again. Awesome.

  13. this website 3 هفته قبل

    It is appropriate time to make some plans for the future and it as time to be happy.

  14. sanatorii zakarpattya 3 هفته قبل

    Thanks for the blog post.Really thank you! Really Great.

  15. visit website 3 هفته قبل

    Merely wanna input that you have a very nice site, I the style it actually stands out.

  16. for more information 3 هفته قبل

    Looking forward to reading more. Great blog.Much thanks again. Really Great.

  17. visit website 3 هفته قبل

    It as really a great and helpful piece of info. I am glad that you shared this helpful info with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

  18. visit this website 3 هفته قبل

    I think this is among the most vital info for me.

  19. visitsite 3 هفته قبل

    Really appreciate you sharing this blog.Really thank you! Cool.

  20. read the full info here 3 هفته قبل

    Its hard to find good help I am constantnly saying that its difficult to find good help, but here is

  21. gente en el celular 3 هفته قبل

    I used to be able to find good advice from your articles.

  22. here 3 هفته قبل

    Wow, this piece of writing is fastidious, my younger sister is analyzing these things, therefore I am going to tell her.

  23. mca work from home 2 هفته قبل

    Thanks again for the post.Thanks Again. Will read on

  24. teen pussy 2 هفته قبل

    you get right of entry to consistently rapidly.

  25. https://voiplaunch.com/ 2 هفته قبل

    Very interesting info !Perfect just what I was looking for! Charity is injurious unless it helps the recipient to become independent of it. by John Davidson Rockefeller, Sr..

  26. to learn more 2 هفته قبل

    I went over this web site and I conceive you have a lot of wonderful info, saved to fav (:.

  27. motor club of america review 2 هفته قبل

    Some genuinely select posts on this website , saved to bookmarks.

  28. tui deo cheo nu 2 هفته قبل

    of time to get rid of plaque. Be sure to give your self sufficient just about every early early morning and

  29. rates my Website she admits she utilizes a secret weapon to help you shed weight on her walks.

  30. this website 2 هفته قبل

    Im thankful for the blog post.Thanks Again. Will read on

  31. Buy Instagram views 2 هفته قبل

    Wow, awesome weblog structure! How lengthy have you ever been blogging for? you make blogging glance easy. The total glance of your site is wonderful, let alone the content material!

  32. this website 2 هفته قبل

    Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote

  33. The Youthist 2 هفته قبل

    Thanks-a-mundo for the blog post.Really looking forward to read more. Great. sex photos

  34. mobile apk download 2 هفته قبل

    Major thanks for the post.Really looking forward to read more. Keep writing.

  35. mau thiet ke nha pho dep 1 هفته قبل

    Really informative blog article.Much thanks again. Really Great.

  36. univerzitet 1 هفته قبل

    This paragraph on the topic of SEO provides clear thought for new SEO viewers that how to do Search engine optimization, therefore keep it up. Nice job

  37. Automotive 1 هفته قبل

    or tips. Perhaps you can write subsequent articles

  38. click for more 7 روز قبل

    Thanks for the article post.Much thanks again. Will read on

  39. The Lost Ways Reviews 6 روز قبل

    This is very interesting, You are a very skilled blogger. I ave joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I have shared your website in my social networks!

  40. dyson v8 cordless vacuum 6 روز قبل

    Thanks a lot for the blog article.Much thanks again. Really Cool.

  41. H1B 6 روز قبل

    Its hard to find good help I am constantnly saying that its hard to procure quality help, but here is

  42. Gisela 5 روز قبل

    I value the article post.Really thank you! Really Cool.

  43. visit website 5 روز قبل

    Please let me know where you got your design. Thanks a

  44. for more information 4 روز قبل

    Thanks a lot for the blog.Really thank you! Fantastic.

  45. strip clubs barcelona 21 ساعت قبل

    Wow! Thank you! I always wanted to write on my website something like that. Can I include a fragment of your post to my website?

  46. barcelona strip club 19 ساعت قبل

    Looking forward to reading more. Great article post. Keep writing.

  47. Drain C.C.T.V Investigation 15 ساعت قبل

    I truly appreciate this blog article.Really looking forward to read more. Want more.

  48. junk removala 11 ساعت قبل

    I used to be able to find good advice from your blog articles.

  49. MP3 Downloads 7 ساعت قبل

    well clear their motive, and that is also happening with this article

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2019 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید