۱۵ ماده مغذی ارزان و سالم

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

اسیدهای چرب امگا ۳, کلسترول و قند خون

گلابی یک ماده سالم و موثر برای بدن است

 

در دنیایی که یک بسته کوچک از مواد غذایی چندین هزار قیمت دارد شنیدن واژه ارزان و سلامت همانند دیدن یک دریاچه پر از آب در یک کویر است. اما این موضوع واقعیت دارد و شما می‌توانید مواد مغذی سالمی را پیدا کنید که ارزان قیمت هستند. در این مقاله قصد داریم ۱۵ مورد از مواد مغذی ارزان قیمت را معرفی کنیم.

 

کنسرو قزل آلا:
ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع برای داشتن مغز و قلبی سالم است. این ماده سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت انسان بسیار مفید خواهد بود. استفاده از تن ماهی قزل آلا به شما کمک می‌کند نیازی به خرید ماهی گران قیمت نداشته باشید و بتوانید بدون پخت ماهی و ایجاد بوی بدن در آشپزخانه، از فواید آن بهره مند شوید. شما می‌توانید از تن ماهی قزل آلا برای تهیه سالاد نیز استفاده کنید.

 

جوی پرک:
جوی پرک حاوی فیبرهای قابل حل است که کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید جوی پخته شده را به همراه میوه‌ها و ماست یونانی مصرف کنید. همچنین استفاده از جو به همراه شیر یک صبحانه عالی محسوب می‌شود.

 

توفو:
توفو قیمت زیادی ندارد اما سرشار از پروتئین است و منبع عالی از کلسیم و پتاسیم محسوب می‌شود. این ماده جایگزین عالی برای گوشت است و می‌توان آن را با مواد دیگری مصرف کرد. شما می‌توانید توفو را با مواد مختلفی مزه‌دار کنید.

 

قارچ دکمه‌ای سفید:
همه قارچ‌ها باعث سلامت بدن می‌شود و می توان آن ها را در غذاهای مختلفی مورد استفاده قرار داد. این مواد حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین D هستند و نقش بسیار مهمی در جلوگیری از سرطان پروستات و ابتلا به دیابت نوع ۲ بازی می‌کنند.

 

گلابی:
گلابی یک ماده سالم و موثر برای بدن است. یک گلابی متوسط تقریبا ۱۰۰ کالری و ۶ گرم فیبر دارد و منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C است.

 

گوجه فرنگی کنسروی:
زمانی که صحبت از میوه و سبزیجات به میان می‌آید، به نظر استفاده از مواد تازه بهترین انتخاب است اما گوجه فرنگی کنسروی دارای مزایای بیشتری برای سلامتی است. زیرا این ماده پخته شده است و بدن شما می‌تواند لیکوپن بیشتری جذب کند. برای جذب بهتر لیکوپن شما می‌توانید روی گوجه فرنگی روغن زیتون بریزید.

 

نخود تفت داده شده:
نخود تفت داده شده یک ماده سرشار از فیبر و پروتئین است. شما می‌توانید نخود را در روغن زیتون و با ادویه جات مورد علاقه خود تفت دهید.

 

هویج:
هویج سرشار از فیبر است و منبع عالی از ویتامین A و بتاکاروتن می‌باشد.این مواد برای سلامت چشم و پوست بسیار ضروری است.

 

تخم مرغ:
علاوه بر مصرف مواد غذایی گیاهی بهتر است از تخم مرغ نیز استفاده کنید. این ماده سرشار از پروتئین و لوتئین است.

 

دانه ذرت بو داده:
شما می‌توانید ذرت را در منزل تهیه کنید. ذرت یک غلات سبوس دار محسوب می‌شود و کالری اندکی وارد بدن خواهد کرد.

 

نخود فرنگی منجمد:
نخود فرنگی نیز همانند لوبیا جزو حبوبات محسوب می‌شود و دارای پروتئین و فیبر است. نخود فرنگی منجمد برای نگهداری ایده‌آل است زیرا خراب نمی‌شود.

 

بادام زمینی:

همه ما می‌دانیم که بادام زمینی منبع خوبی از چربی‌های مفید است. کنترل پروتئین این ماده بسیار آسان است.

 

عدس خشک:
عدس منبع خوبی از پروتئین، پتاسیم و فیبر است.بر خلاف سایر حبوبات خشک شده، عدس به سرعت می‌پزد.

 

کنسرو لوبیای سیاه:
این لوبیا نه تنها زیاد گران قیمت نیست بلکه از قبل پخته شده است. یک پیمانه از لوبیای سیاه حاوی ۱۵ گرم از پروتئین و فیبر است و منبع عالی از تیامین، فولات ، آهن و منیزیم محسوب می‌شود. این ماده سرشار از پتاسیم، روی و مس است. بهتر است از کنسروهایی استفاده کنید که نمک زیادی نداشته باشد.

 

جعفری تازه:
شما می‌توانید از جعفری تازه در سالادها و سوپ‌های خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید جعفری را به همراه کمی سیر، گوجه فرنگی، آب لیموی تازه و نمک داخل غذاساز بریزید و خوب ترکیب کنید. این یک تبوله ساده و مقوی است.جعفری کالری اندکی دارد و سرشار از فیبر است. این ماده حاوی پتاسیم و ویتامین C نیز هست.

منبع:healthmag.ir

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۳۰ دیدگاه
  1. https://bit.ly/2UFitmy 6 روز قبل

    We are trusted Mississauga Heating and Cooling Specialists.

  2. Frieda 5 روز قبل

    Thanks for sharing your thoughts on ig. Regards

  3. Charolette 5 روز قبل

    I’ve been browsing online more than 3 hours today,
    yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made good content as you did,
    the net will be much more useful than ever before.

  4. Umanizzare 5 روز قبل

    I am sure this article has touched all the internet visitors, its
    really really good article on building up new
    website.

  5. Moses 4 روز قبل

    Hi there, yes this article is genuinely pleasant and I have learned lot of things from it concerning
    blogging. thanks.

  6. Lashay 4 روز قبل

    I’m extremely impressed with your writing skills and also with
    the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you
    modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see
    a nice blog like this one these days.

  7. Maxwell 4 روز قبل

    Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading?
    I’m trying to figure out if its a problem on my
    end or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

  8. Mauricio 4 روز قبل

    I really like what you guys tend to be up too.
    This sort of clever work and exposure! Keep up the amazing works guys I’ve
    you guys to blogroll.

  9. Joeann 3 روز قبل

    Paragraph writing is also a fun, if you be familiar with after that you can write if not it
    is complex to write.

  10. Marcia 3 روز قبل

    What’s up, this weekend is pleasant in favor of me, as this time i
    am reading this great educational article here at my home.

  11. Rosaria 3 روز قبل

    This is the perfect site for anybody who wants to understand this topic.
    You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
    You definitely put a brand new spin on a subject which has been discussed for ages.
    Excellent stuff, just excellent!

  12. Lonny 3 روز قبل

    Excellent beat ! I wish to apprentice while you amend your web
    site, how can i subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal.
    I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

  13. http://tinyurl.com/y47rovd7 3 روز قبل

    I am regular reader, how are you everybody? This paragraph
    posted at this web page is in fact fastidious.

  14. Klefer 3 روز قبل

    Hi, Neat post. There’s an issue together with your web site
    in web explorer, would test this? IE still is the market leader and a huge component of other folks
    will pass over your excellent writing due to this problem.

  15. tinyurl.com 2 روز قبل

    Hi to every body, it’s my first visit of this webpage; this
    webpage includes awesome and truly good material in support of readers.

  16. tinyurl.com 2 روز قبل

    Every weekend i used to go to see this web site, because i want enjoyment, for the reason that this this site conations really fastidious
    funny material too.

  17. Luke 2 روز قبل

    Nice weblog right here! Also your website loads up
    very fast! What host are you using? Can I am getting your
    affiliate link in your host? I wish my website loaded up as quickly as yours lol

  18. tinyurl.com 1 روز قبل

    Hello, this weekend is good in favor of me, as this time i am
    reading this great informative post here at my residence.

  19. tinyurl.com 1 روز قبل

    Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts
    and I am waiting for your further write ups thank
    you once again.

  20. http://bit.ly 1 روز قبل

    Informative article, exactly what I needed.

  21. Hector 1 روز قبل

    It’s going to be ending of mine day, but before end I am reading this fantastic article to improve my knowledge.

  22. http://tinyurl.com 1 روز قبل

    I visited multiple web sites but the audio quality for audio songs present at this
    web site is actually wonderful.

  23. Fallon 1 روز قبل

    Hey! Do you use Twitter? I’d like to follow you if
    that would be okay. I’m absolutely enjoying your blog and look forward
    to new posts.

  24. tinyurl.com 1 روز قبل

    I read this piece of writing fully on the topic of the difference of most recent and earlier technologies, it’s remarkable article.

  25. http://tinyurl.com/y44vydm6 1 روز قبل

    I feel this is one of the most vital info for me. And i am glad
    reading your article. But want to remark on few general things, The site taste is wonderful, the articles is
    in point of fact nice : D. Just right process,
    cheers

  26. tinyurl.com 22 ساعت قبل

    You really make it seem really easy along with your presentation but I in finding this
    matter to be really one thing that I think I would never understand.
    It seems too complicated and extremely large for me.
    I am taking a look ahead to your next submit, I will attempt to
    get the hang of it!

  27. http://tinyurl.com/y565ujb5 18 ساعت قبل

    It’s very easy to find out any topic on web as compared to books, as
    I found this article at this site.

  28. http://tinyurl.com/y3fe9sdf 14 ساعت قبل

    Tremendous things here. I’m very glad to peer your
    post. Thanks so much and I am taking a look forward to contact you.
    Will you please drop me a mail?

  29. http://tinyurl.com/ 9 ساعت قبل

    Greetings I am so grateful I found your blog
    page, I really found you by accident, while I was searching on Askjeeve for something else, Anyways I am
    here now and would just like to say thanks for a incredible post and
    a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t
    have time to browse it all at the moment but I have
    saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I
    will be back to read much more, Please do keep
    up the awesome jo.

  30. tinyurl.com 3 ساعت قبل

    Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just too magnificent.

    I actually like what you have acquired here, certainly like what you
    are saying and the way in which you say it. You make it entertaining
    and you still care for to keep it wise. I can’t wait
    to read much more from you. This is actually a tremendous web site.

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2019 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید