۴ حرکات یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی

۴ حرکات یوگا برای از بین بردن درد دوران قاعدگی

ورزش یوگا یک ورزش بی خطر برای دوران قاعدگی می باشد

 

دوران قاعدگی و پریود برای بسیاری از خانم ها با درد همراه است و بسیاری از افراد برای از بین بردن این دردها به داروهای مسکن رو می آورند، این در حالیست که این داروها عوارض جانبی مختلفی دارند و استفاده دائم از آن برای سلامتی مضر خواهد بود. بسیاری از خانم ها نمی دانند که ورزش یوگا نه تنها یک ورزش بی خطر برای دوران قاعدگی بوده، بلکه برخی از حرکات یوگا می تواند کار مسکن را انجام داده و این دردها را کاهش دهد. این بار که با درد پریود رو به رو شدید، امتحان کنید و به جای اینکه سراغ قرص های مسکن بروید، این حرکات یوگا را برای از بین بردن درد دوران قاعدگی امتحان کنید.

 

Marjariasana  ( ۱ – تنفس گربه 

برای این حرکت یوگا، ابتدا باید در حالت چهار دست و پا قرار بگیرد. زانوها و دستان را روی زمین بگذارید. پاها با کمی فاصله از هم قرار گرفته و دستها نیز در راستای پا قرار بگیرند. رو به رو را نگاه کنید و نفس عمیق بکشید، بدون اینکه فشار بیش از حد به کمر یا سایر اندامها وارد کنید، کمی کمر و شکم را به پایین فشار دهید، سپس بدن را آزاد کرده، چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید و نفس خود را بیرون بدهید. ۱۰ بار این حرکت یوگا را با تمرکز و آرام انجام دهید تا از درد پریود رها شوید.

 

Vakrasana ( 2  – گردش کمر نشسته 

این حرکت یوگا برای از بین بردن کمردرد در دوران قاعدگی مناسب است. برای انجام دادن این حرکت ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. سپس پای راست را بلند کرده و آن را پشت زانوی چپ روی زمین قرار دهید. نفس عمیق بکشید و دست چپ را روی زانوی راست بگذارید ، دست راست را پشت برده و روی زمین قرار دهید و کاملا بدن را به سمت راست بکشید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را این بار با پای مخالف انجام دهید. این حرکت را از هر سمت سه بار انجام دهید. حرکت گردش کمر و تمام حرکاتی که باعث گردش بالاتنه می شود به رفع یبوست نیز کمک می کند.

 

Sarvangasana ( 3 – حرکت پل سر شانه (Bridge Pose) 

این حرکت یوگا یکی دیگر از حرکاتیست که برای درمان کمردرد در دوران قاعدگی مناسب است و ماهیچه های فوقانی و تحتانی کمر را ریلکس کرده، گرفتگی عضلات را از بین میبرد. برای انجام حرکت پل ابتدا به پشت دراز بکشید و سپس پاها را خم کرده و به باسن نزدیک کنید. دست ها را کنار بدن قرار دهید و به پشت پاهایتان نزدیک کنید. اگر می توانید پشت پاها را با دست بگیرید. کمر و باسن را به آرامی از زمین بلند کرده، سپس دوباره کمر و باسن را روی زمین بگذارید. نفس عمیق بکشید و این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. در این حرکت گردن در آرامش کامل است و تمام سنگینی روی پشت سرشانه و بالای کتف قرار می گیرد.

 

Ardha Pavanamuktasana ( 4 – زانو خم 

این حرکت یوگا بسیار ساده است و می تواند به کاهش درد دوران قاعدگی بخصوص درد شکم کمک کند. برای شروع ابتدا به پشت بخوابید سپس پای راست را داخل شکم خم کرده و با دست زانو را بگیرید و پا را بیشتر به داخل شکم فشار دهید. بهتر است پای مخالف را صاف روی زمین بگذارید اما اگر سخت بود، پای مخالف را از زانو در حالی که کف پا روی زمین است، کمی خم کنید. سعی کنید کمر را به زمین فشار دهید به طوری که گودی کمر پر شود. چند لحظه در این حالت بمانید. نفس گیری را فراموش نکنید. سپس به حالت اول بازگشته و این بار حرکت را با پای مخالف (پای چپ) انجام دهید. تکرار این حرکت برای دو یا سه بار کافیست.

 

منبع: بانوی شهر

 

۲۶ دیدگاه
  1. 50mg viagra 1 ماه قبل

    If you are going to watch comic videos on the net then I suggest you to visit this website, it includes genuinely therefore comic not only videos but also additional information.

  2. women viagra 1 ماه قبل

    If you apply these techniques for increasing traffic on your own website, I am sure you will see the variation in few days.

  3. When someone writes an post he/she keeps the thought of a user in his/her mind that how a user can understand it. Thus that’s why this article is amazing. Thanks!

  4. cheap viagra 100 mg 4 هفته قبل

    Wow! At last I got a weblog from where I can in fact get helpful facts concerning my study and knowledge.

  5. suba me 3 روز قبل

    JgW1KM It as truly a nice and useful piece of info. I am satisfied that you simply shared this useful tidbit with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  6. Major thankies for the blog.Really looking forward to read more. Will read on

  7. Pregnancy Miracle Reviews 1 روز قبل

    Wow! This can be one particular of the most helpful blogs We ave ever arrive across on this subject. Basically Excellent. I am also a specialist in this topic so I can understand your hard work.

  8. you can check 1 روز قبل

    Rattling clean site, thankyou for this post.

  9. Adella 1 روز قبل

    Thanks so much for the article post.Really looking forward to read more. Cool.

  10. pretty helpful material, overall I believe this is worth a bookmark, thanks

  11. I value the article.Thanks Again. Awesome.

  12. It as nearly impossible to find knowledgeable people in this particular subject, but you seem like you know what you are talking about! Thanks

  13. maxicarebeautysalon.com.au 1 روز قبل

    Really informative blog post.Really thank you! Really Cool.

  14. hamptonbaylight 21 ساعت قبل

    You ave made some decent points there. I checked on the web to learn more about the issue and found most individuals will go along with your views on this website.

  15. KeithAcato 21 ساعت قبل

    joz1z56e http://cialisrrr.com – cialis

  16. 15 Minute Manifestation 19 ساعت قبل

    xrumer ??????30????????????????5??????????????? | ????????

  17. Villa Concierge Bali 18 ساعت قبل

    Your style is really unique in comparison to other folks I have read stuff from. Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will just book mark this page.

  18. Women writer 13 ساعت قبل

    Pretty! This was an extremely wonderful post. Many thanks for supplying this info.

  19. nails salon in cambridge 12 ساعت قبل

    Say, you got a nice blog article.Much thanks again. Much obliged.

  20. This is really interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your excellent post. Also, I have shared your site in my social networks!

  21. Agen Togel Online 10 ساعت قبل

    I value the blog.Really looking forward to read more. Cool.

  22. professional cv writer 7 ساعت قبل

    Say, you got a nice post.Really looking forward to read more. Will read on

  23. http://www.imagetyperz.com 7 ساعت قبل

    Well I truly liked studying it. This information offered by you is very useful for proper planning.

  24. orthophoniste montreal 5 ساعت قبل

    very good publish, i certainly love this website, keep on it

  25. playscarymazegame 3 ساعت قبل

    This site was how do you say it? Relevant!! Finally I have found something that helped me. Thanks a lot!

  26. MobileGo token price 1 ساعت قبل

    Thanks for another wonderful article. Where else could anyone get that kind of info in such an ideal manner of writing? I ave a presentation next week, and I am on the look for such information.

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2018 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید