۶ پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

مجله تفریحی سرگرمی دخترونه

۶ پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

لاغر شدن فقط به دلیل ظاهر نبوده و در بسیاری موارد جنبه سلامتی دارد‎

 

لاغر شدن و پایین آوردن اضافه وزن، یکی از معضلاتی است که ذهن خیلی از ما را درگیر خود می کند. الزاما لاغر شدن فقط به دلیل ظاهر نبوده و در بسیاری موارد جنبه سلامتی دارد. هرچند که لاغر شدن یک قسمت قضیه و لاغر ماندن و حفظ وزن مطلوب قسمت دیگر ماجرا است. مااز تجربیات افرادی که لاغر شده و وزن مطلوب خود را نگه داشته اند، در مورد برنامه هایشان سوال کرده ایم.

 

۱ ) آنها به سلامتی خود توجه دارند 

پی بردن به یک مشکل تهدید کننده زندگی، می‌تواند یک شروع باورنکردنی برای تغییر باشد. برای اریکا خانم ۵۰ ساله، تشخیص دیابت نوع ۲ کافی بود که تصمیم به تغییر سبک زندگی بگیرد. در بحبوبه‌ی مشغله‌ها و مسئولیت های زندگی، ناگهان دریافت که مراقبت از خود را فراموش کرده است. او می‌گوید، “بعد از تحقیقات زیاد، تصمیم گرفتم غذاهایی را که قند خون را بالا می‌برند، از رژیم غذایم حذف کنم. شروع به مصرف پروتئین، چربی، وسبزیجات به جای نان و ماکارونی کردم.”  طی سه ماه، قندخون ناشتا  و A1C او پایین‌تر از حد دیابت و نزدیک به۴/۵ کیلو لاغرتر شده بود. بعد از گذشت یکسال، او اکنون ۱۸ کیلو لاغرتر شده و وضعیتش کاملاً نرمال و تمام داروهایش را کنار گذاشته است.

 

۲ ) از اپلیکیشن‌های مرتبط استفاده می‌کنند

تکنولوژی می‌تواند بزرگترین یاریگر ما در کاهش وزن باشد. اپلیکیشن‌ها به شما کمک می‌کند غذاها و فعالیتهای روزانه خود در طول روز  را زیر نظر داشته باشید و با اینکار انگیزه و مسئولیت‌پذیری شما نیز بالا می‌رود. 

 

۳ ) به دنبال پشتیبان می‌گردند

حفظ اضافه وزن بعد از کاهش مستلزم داشتن یک شبکه حمایتی خوب است. اریکا خانم ۴۰ ساله،که توانست ۱۴ کیلو لاغرتر شود، میگوید کمکهای همسرش در حفظ وزن به او کمک شایانی کرده است. وی می‌گوید، ” من به حمایت  و احساس امنیت باور دارم. آخرین بار که احساس کردم وزنم زیاد می‌شود، از همسرم خواستم تا در تنظیم عادتهای غذایی به من کمک کند. شروع کردم به پختن بیشتر سبزیجات، اضافه کردن ماهی  و حذف گوشت از وعده های غذایی. همسرم هم تاکنون ۶ کیلو وزن کم کرده و گذشته از کاهش وزن، احساس خیلی خوبی پیدا کرده است». اریکا همچنین، آنچه را روزانه می‌خورد یادداشت کرده، ۵ بار در هفته ورزش می‌کند و حتماً ورزش هایش را ترکیبی انجام می دهد.

 

۴ ) برای ارضا روانی غذا نمی‌خورند 

غذا خوردن روانی، و یا توسل به غذا برای مواجه با استرس یا حالتهای عاطفی ناخوشایند، علاقه بسیاری افراد است. برای شانیک خانم ۳۶ ساله، مراقبت از همسر مریضش در سال ۲۰۱۵، باعث شد تا برای تسکین روانی، به غذا روی بیاورد. وقتی تصمیم گرفت که پوزه مشکلاتش را به خاک بمالد، به عضویت یک باشگاه درآمد و اکنون چهار جلسه در در باشگاه ورزش میکند. او همچنین، کربوهیدراتهای کمتری می‌خورد. او می‌گوید، “خوردن غذاهای پاک  و سالم به من کمک می کند تا زمانیکه به خاطر مشغله زیاد نمی‌توانم ورزش کنم، وزنم را حفظ کنم.”

 

۵ ) شکست های روانی را به ابزار پیروزی تبدیل می‌کنند

یک شکست روانی می‌تواند شما را از پای درآورد یا اینکه نقطه ای برای شروع مجدد باشد. لولیتای ۴۰ ساله، بعد از ترک یک رابطه ناسالم، توانست دوباره خودش را بالا بکشد و تقریباً ۲۳ کیلو وزن کم کرد. اومی‌گوید، “من کلاسهای هوازی را از سر گرفتم. شروع کردم به خوردن کره، حذف غذاهای فرآوری شده، و پختن بیشتر.”  در خلال تمریناتش، متوجه شد که با حذف شکر مصنوعی و کربوهیدراتهای ساده، عملکرد او در شنا، دوچرخه سواری، و دوندگی ارتقا پیدا می‌کند. و همین امر او را تشویق کرد تا به طور کلی این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کند.

 

۶ ) از خطاهای خود می‌گذرند

حتی در صورت اتخاذ سبک زندگی سالمتر، گاهی اوقات احساس شکست می‌کنید. جوزف آقای ۳۲ ساله، که توانست در ۱۷ ماه ۶۴ کیلو لاغرتر شود، از این مسئله آگاه است که هیچ چیز بی‌نقص نیست، بنابراین، خودش را می‌‌بخشد. او، که زمانی وزنش تا ۱۶۰ کیلو بود، می‌گوید،” حتی وقتی که چاقتر می‌شوم، مثل گذشته ناراحت و افسرده نمی شوم. سعی می‌کنم بفهمم چه اتفاقی در زندگی من در حال رخ دادن است و روی حل آن تمرکز می‌کنم  و بنابراین، سبک زندگی من تحت تأثیر قرار نمی‌گیرد.”

 

برای حفظ وزن مطلوب خود، از روشهای اشاره شده کمک بگیرید و یادتان باشد که قسمت سخت کار که کم کردن وزن بوده را انجام داده اید.

 

منبع: بانوی شهر

 

مجلهتفریحیسرگرمیدخترونه

۴۶ دیدگاه
  1. hack 2 ماه قبل

    Howdy! Do you use Twitter? I’d like to follow you
    if that would be okay. I’m definitely enjoying your blog
    and look forward to new updates.

  2. Daryl 2 ماه قبل

    I studied in a few faculties for appearing.

  3. www.memorytoday.com 2 هفته قبل

    Certified Financial Planner Board of Requirements
    Inc.

  4. Certified Monetary Planner Board of Standards Inc.

  5. Licensed Monetary Planner Board of Requirements Inc.

  6. Preston 2 هفته قبل

    Investor researches shares, bonds, etc.

  7. financial advisor jobs 2 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, etc.

  8. Nolan 2 هفته قبل

    Certified Monetary Planner Board of Standards Inc.

  9. aqualine-seongnam.co.kr 2 هفته قبل

    Investor researches shares, bonds, etc.

  10. whalebonestudios.com 2 هفته قبل

    Investor researches shares, bonds, and many others.

  11. Randell 2 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, and many others.

  12. Desmond 2 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, and many others.

  13. Olive 2 هفته قبل

    Investments in most securities contain dangers.

  14. Licensed Financial Planner Board of Requirements Inc.

  15. Vada 2 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, etc.

  16. Investor researches stocks, bonds, etc.

  17. Esperanza 2 هفته قبل

    With investing, your capital is in danger.

  18. www.jinshinet.com 2 هفته قبل

    Investor researches stocks, bonds, and many others.

  19. Cecila 2 هفته قبل

    With investing, your capital is at risk.

  20. http://www.topbridge.com.au 2 هفته قبل

    Investments in most securities contain dangers.

  21. Dick 2 هفته قبل

    Investments in most securities contain dangers.

  22. www.instagram.com 2 هفته قبل

    Hi! I could have sworn I’ve been to this site before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.
    Nonetheless, I’m definitely glad I found it
    and I’ll be book-marking and checking back often!

  23. whitepages 1 هفته قبل

    You actually make it appear so easy along with your presentation however I to find this matter to be actually
    something which I feel I’d never understand. It kind of feels too
    complicated and extremely huge for me. I am looking ahead on your next put up, I will attempt to get the hold of it!

  24. whitepages 7 روز قبل

    I every time used to study post in news papers but now as I am a
    user of net therefore from now I am using net for articles,
    thanks to web.

  25. whitepages 7 روز قبل

    Hi colleagues, its fantastic post concerning cultureand entirely explained, keep it up all the time.

  26. I used to be able to find good information from your content.

  27. okt.outkasts.eu 6 روز قبل

    First of all I would like to say terrific blog! I had a quick
    question which I’d like to ask if you do not mind.
    I was interested to know how you center yourself and clear your mind prior
    to writing. I have had a hard time clearing my thoughts in getting my thoughts out.
    I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually
    lost just trying to figure out how to begin. Any ideas or tips?
    Appreciate it!

  28. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored material stylish.

    nonetheless, you command get got an edginess over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly
    very often inside case you shield this hike.

  29. http://pw.firebirdmmo.club/ 6 روز قبل

    Link exchange is nothing else except it is just placing the other person’s weblog link on your page at proper place and other person will also do same in support
    of you.

  30. whitepages 6 روز قبل

    Thank you for any other magnificent post.

    The place else could anyone get that type of information in such an ideal means of writing?

    I have a presentation next week, and I am on the search for such
    information.

  31. whitepages 5 روز قبل

    What’s up to every , because I am actually eager of reading this
    blog’s post to be updated daily. It contains pleasant material.

  32. http://mnforen.net 5 روز قبل

    Fantastic beat ! I wish to apprentice while you
    amend your site, how could i subscribe for a blog website?

    The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast
    offered bright clear concept

  33. whitepages 5 روز قبل

    My brother suggested I might like this web site.
    He was totally right. This post truly made my
    day. You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!

  34. whitepages 4 روز قبل

    Hey just wanted to give you a brief heads up and
    let you know a few of the pictures aren’t loading properly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue.
    I’ve tried it in two different web browsers and both
    show the same outcome.

  35. whitepages 4 روز قبل

    This piece of writing will help the internet users for
    creating new blog or even a blog from start to end.

  36. www.jp-access.net 4 روز قبل

    Hi! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.

    Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about making my own but I’m not sure where to
    begin. Do you have any points or suggestions?
    Thank you

  37. neo-cam.net 4 روز قبل

    This site truly has all of the information and facts I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.

  38. gvdb.mydns.jp 4 روز قبل

    Normally I don’t read post on blogs, however I would like to say that this write-up very pressured me to try and do it!
    Your writing style has been amazed me. Thank you, quite great post.

  39. satico.ru 4 روز قبل

    I think the admin of this site is really working hard in support of
    his web site, because here every information is quality
    based material.

  40. targ.ua 3 روز قبل

    What’s up Dear, are you in fact visiting this web site daily,
    if so after that you will absolutely get nice know-how.

  41. http://tvtower.ru 3 روز قبل

    I am sure this article has touched all the internet
    viewers, its really really pleasant piece of writing on building up new website.

  42. whitepages 3 روز قبل

    It’s hard to find knowledgeable people for this topic, but
    you seem like you know what you’re talking about!
    Thanks

  43. whitepages 2 روز قبل

    Right now it sounds like BlogEngine is the top blogging platform out there right now.

    (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?

  44. fantasyworld.tw 1 روز قبل

    With investing, your capital is in danger.

  45. Flossie 15 ساعت قبل

    Investments in most securities contain risks.

پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

در حال ارسال

©2018 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

ورود با حساب های شما

اطلاعات حساب خود را فراموش کرده اید