توسط : فهرست مطالب
1. در حمام آب گرم وقت بگذرانید، نفس بکشید، و به سادگی “باشید”.
توقف کنید، نفس بکشید و به سادگی در محیط آرام باشید تا آرامش درونی خود را آشکار کنید. محیط آرام را در آغوش بگیرید، بگذارید آب های گرم بدن شما را جوان کند و به ذهنتان اجازه دهید در لحظه حال آرامش پیدا کند. از شلوغی زندگی روزمره جدا شوید، خود را در تجربه آب گرم عادی یا آب گرم های درمانی غوطه ور کنید و جوهر آرامش را در درون خود دوباره کشف کنید. حتی میتوانید به انجام اعمال یوگا و مدیتیشن و مراقبه بپردازید. هنگام انجام مراسم مراقبت از خود و در آغوش گرفتن هنر آرامش در میان افکار زیبای انسانی، احساسات آرامش بخش را تجربه کنید.
2. کاهش حواس پرتی
برای رسیدن به آرامش درونی، مهم است که عوامل حواس پرتی را در زندگی خود کاهش دهیم. دنیای مدرن ما مملو از سر و صدا و تحریک دائمی است که می تواند ما را از یافتن آرامش واقعی باز دارد. عوامل حواس‌پرتی زندگی‌تان را فهرست کنید – چه زمان بیش از حد صفحه نمایش، محیط درهم ریخته یا روابط سمی – و برای حذف یا به حداقل رساندن آنها تلاش کنید.
با بی نظم کردن فضای فیزیکی خود و ایجاد مناطق مشخص برای استراحت و تأمل، یک محیط آرام ایجاد کنید. با ایجاد زمان‌های بدون صفحه نمایش یا اجرای سم‌زدایی‌های دیجیتال، با فناوری مرزبندی کنید. اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که از سفر شما به سمت آرامش درونی حمایت می کنند.
3. نگرانی را رها کنید
نگرانی مانعی رایج در مسیر آرامش درونی است. افکار ما را مصرف می کند، انرژی ما را تخلیه می کند و ما را از تجربه کامل لحظه حال باز می دارد. برای رسیدن به آرامش درونی، رها کردن نگرانی ضروری است.
یک تکنیک قدرتمند برای رهایی از نگرانی، تمرین ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی شامل جلب توجه شما به لحظه حال بدون قضاوت است. وقتی نگرانی‌ها به وجود می‌آیند، بدون اینکه درگیر داستان شوید یا اجازه دهید آنها احساسات شما را دیکته کنند، آنها را بپذیرید. در عوض، به آرامی تمرکز خود را به لحظه حال هدایت کنید.
4. خواب آرام را تمرین کنید
خواب کافی برای حفظ آرامش درونی بسیار مهم است. هنگامی که ما کم خواب هستیم، ذهن ما مه آلود می شود، احساسات ما افزایش می یابد، و یافتن تعادل و آرامش چالش برانگیز می شود.
برای ترویج خواب آرام، یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که زمان استراحت و استراحت فرا رسیده است. با تاریک، خنک و عاری از هرگونه مزاحمت، محیطی آرام را در اتاق خواب خود ایجاد کنید. قبل از خواب از فعالیت های تحریک کننده یا صفحه نمایش پرهیز کنید و به جای آن به تمرینات آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا تمرین کشش های ملایم بپردازید.
5. مهربان و سخاوتمند باشید
اعمال محبت آمیز و سخاوتمندانه نه تنها به نفع دیگران است، بلکه به احساس آرامش درونی ما نیز کمک می کند. وقتی نسبت به دیگران مهربانی می کنیم، احساسات مثبتی مانند شفقت، قدردانی و شادی را در خود پرورش می دهیم.
در طول روز به دنبال فرصت‌هایی برای انجام کارهای محبت آمیز باشید – چه کمک کردن به کسی که نیاز دارد یا صرفاً یک لبخند برای روشن کردن روز کسی باشد. قدردانی را با ابراز قدردانی از افراد و چیزهایی که در زندگی شما به ارمغان می آورند، تمرین کنید.
6. انتظار بازگشت نداشته باشید
در تعامل خود با دیگران، مهم است که انتظارات یا شرایطی را برای اعمال مهربانانه یا سخاوتمندانه خود قائل نباشیم. آرامش درونی واقعی از دادن فداکارانه و بدون توقع چیزی به دست می آید.
وقتی انتظارات را کنار می گذاریم، خود را از ناامیدی و رنجش رها می کنیم. ما می‌توانیم با دانستن اینکه تأثیر مثبتی بر زندگی دیگران گذاشته‌ایم، صرف نظر از اینکه آنها متقابل می‌کنند یا نه، رضایت را پیدا کنیم.
با گنجاندن این شش تمرین روزانه در زندگی خود، می توانید راه را برای شکوفایی آرامش درونی هموار کنید. به یاد داشته باشید، رسیدن به آرامش درونی یک سفر است و نیازمند تلاش مداوم و تأمل در خود است. این تمرین‌ها را با قلب و ذهنی باز در آغوش بگیرید و تماشا کنید که منظره درونی شما به پناهگاهی از آرامش تبدیل می‌شود.
4 نکته برای ایجاد آرامش درونی پایدار
باور اینکه من عاشقم
باور اینکه من عاشق هستم می تواند تأییدی قدرتمند باشد که به کشف آرامش درونی کمک می کند. در میان محیط آرام و درمان‌های آرام‌بخش، می‌توان واقعاً با خود ارتباط برقرار کرد و احساس دوست‌داشتن را در آغوش گرفت. با غوطه ور شدن در آیین ها و روش های درمانی باستانی، افراد می توانند حس آرامش را در درون خود آشکار کنند و درک عمیقی از عشق به خود و پذیرش ایجاد کنند. از طریق این سفر، می توان به تدریج اضطراب ها و ناامنی ها را رها کرد و راه را برای شکوفایی حالت هماهنگ آرامش درونی هموار کرد.
نظارت و تغییر افکارم
با نظارت و تغییر روزانه افکارم، سفری دگرگون کننده به سوی دستیابی به آرامش درونی کشف کرده ام. پذیرفتن ذهن آگاهی، جملات تاکیدی مثبت و تمرین های قدردانی به طور قابل توجهی بر سلامت ذهنی من تأثیر گذاشته است. درگیر شدن در خود انعکاس، روزنامه نگاری، و احاطه کردن خودم با تأثیرات مثبت، در تغییر طرز فکر من به سمت حالتی آرام تر نقش داشته است. تغییرات کوچک در برنامه‌های روزانه و تلاش مداوم برای حفظ دیدگاه مثبت، راه را برای زندگی آرام‌تر و متمرکزتر هموار کرده است و در نهایت منجر به تجربه زندگی رضایت‌بخش‌تری می‌شود.
برآمده از مهربانی و زندگی از خود برتر من
در آغوش کشیدن زندگی که ریشه در محبت و مهربانی دارد و توسط خود برترم هدایت می شود، در سفر من به سوی آرامش درونی دگرگون کننده بوده است. هر روز، آگاهانه درگیر تمرین‌هایی می‌شوم که روحم را پرورش می‌دهند، مانند مدیتیشن، یادداشت روزانه و ارتباط با طبیعت. این تشریفات نه تنها من را متمرکز می کند، بلکه به من کمک می کند تا شفقت و درک نسبت به خودم و دیگران را پرورش دهم. با نزدیک شدن به هر لحظه با قلبی عاشقانه و دیدگاهی عالی، متوجه می شوم که آرامش درونی به طور طبیعی در من جریان دارد و هماهنگی و تعادل را در وجود روزانه من ایجاد می کند.
آوردن تمرین پذیرش به زندگی روزمره
برای وارد کردن واقعی تمرین پذیرش به زندگی روزمره ما، پرورش آرامش درونی از طریق تمرین‌های ساده و در عین حال قدرتمند روزانه ضروری است. هر روز لحظه ای را به نفس عمیق اختصاص دهید و به خود اجازه دهید تنش را رها کنید و لحظه حال را در آغوش بگیرید.
در فعالیت هایی شرکت کنید که روح شما را تغذیه می کند، مانند مدیتیشن یا یادداشت روزانه، تا حس آرامش را در درون تقویت کنید. قدردانی را با تأمل در جنبه های مثبت روزتان تمرین کنید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. با گنجاندن این عادات ذهنی در روال خود، می توانید به تدریج پذیرش و آرامش درونی را به بخشی طبیعی از زندگی روزمره خود دعوت کنید.
بیشتر بخوانید:
هنر یافتن آرامش درونی: آشنایی با 10 مفهوم اصلی سفری به درون
9 راه تاثیر قدم زدن بر آرامش درونی + 7 راهنمایی برای مدیتیشن با پیاده روی
